Gà, đậu đen, cà chua Zesty và gia vị taco nấu cùng với gạo lứt cho một cái chảo burrito dễ dàng phủ phô mai.
Thành phần
2 muỗng canh dầu hạt cải nguyên chất Wesson
1 pound ức gà không xương, cắt thành những miếng có kích thước cắn
Cúp hành tây nhỏ màu vàng
2 muỗng canh đồ gia vị taco
1 (15 ounce) có thể Rosarita Premium Whole Black Bean, thoát nước, rửa sạch
1 (10 ounce) có thể Ro*tel Original Ogeatoes Cà chua xanh
1 ly nước
1 cốc gạo nâu tức thì, chưa nấu chín
1 cốc băm nhỏ Cheddar và Monterey Jack Cheese Blend
1 muỗng cà phê rau mùi xắt nhỏ
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm gà và nấu 3 phút, thỉnh thoảng khuấy. Thêm hành tây và gia vị taco; Nấu thêm 2 phút nữa. Khuấy trong đậu đen, cà chua không thoát nước và nước; đun sôi.
Khuấy trong gạo. Đậy nắp, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa 7 đến 10 phút hoặc cho đến khi gạo mềm. Khuấy trong 1/2 chén phô mai. Rắc lên trên với phô mai và rau mùi còn lại, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 339 | Calo |
| 13g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 339 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 784mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 1mg | 5% |
| Canxi 11mg | 1% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 115mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh sandwich này được gọi là 'truyền thông Noche' có nghĩa là 'nửa đêm'. Nó làm cho một bữa ăn tối tuyệt vời vì nó được phục vụ nóng. Một món ăn ngon là súp đậu đen hoặc đậu đen và...
Nhận được sự tốt lành của spaghetti nướng mà không có carbs trong món thịt hầm spaghetti này với thịt gà! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1...
Công thức đơn giản sử dụng tốt hương vị ngọt ngào của Parsnips. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 pound Parsnips...
Công thức thịt bò này là hoàn toàn tuyệt vời! Thực sự là một công thức mà gia đình bạn sẽ yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt này là một chiếc bánh sandwich kiểu Tây Nam hơi cay. Tôi đã nảy ra ý tưởng cho những chiếc bánh mì kẹp thịt này vào một đêm khi tôi cảm thấy thực sự sáng tạo, và chúng là...