Món súp tươi, tươi này kết hợp tất cả các tính năng tuyệt vời của một bữa tối đầy đủ thành một bát.
Thành phần
1 pound không da, đùi gà không xương
2 cốc gà
4 cốc nước
3 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, cắt lát mỏng
6 tép tỏi, băm nhỏ
2 khoai tây lớn, hình khối
1 (16 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 (10 ounce) túi rau bina tươi
cốc ớt đỏ nướng thái hạt lựu (tùy chọn)
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Đưa đùi gà, gà và nước đến một cái nhỏ lửa trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và tiếp tục đun nhỏ lửa cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 20 phút. Hủy bỏ đùi gà, và đặt sang một bên để nguội. Đặt trước nước dùng.
Trong khi đùi là làm mát, làm nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Khuấy hành tây và tỏi. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Thêm khoai tây, sau đó lọc chất lỏng nấu ăn dành riêng vào nồi. Đun sôi trên nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi khoai tây mềm, khoảng 25 phút.
Cắt thịt gà nấu thành hình khối và thêm vào khoai tây sôi. Nấu trong 5 phút, sau đó khuấy trong đậu garbanzo, rau bina và hạt tiêu rang; Đun nhỏ lửa thêm 10 phút nữa. Nêm nếm với muối và hạt tiêu, và rắc phô mai Parmesan nghiền trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 297 | Calo |
| 11g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 297 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 504mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 40mg | 199% |
| Canxi 118mg | 9% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 797mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Hãy thử công thức sữa đông dứa này để thay thế ngon cho sữa đông chanh. Sử dụng nó như một chất làm đầy bánh hoặc topping tart, hoặc gấp trong một số loại kem đánh bông để làm một loại trái cây...
Một món súp nhanh chóng và dễ dàng trông thanh lịch và có vị tuyệt vời! Màu sắc tuyệt vời và hương vị nhẹ làm cho nó trở thành một món đầu tiên tuyệt vời cho bữa tối Lễ Tạ ơn! Hài hâm nóng độc đáo...
Những món ăn này là một bước ngoặt may mắn đối với các món gạo truyền thống. Sử dụng ngũ cốc may mắn (thay vì gạo krispies), tô màu thực phẩm xanh và máy cắt cookie shamrock, đây là một điều hoàn hảo...
Cranberry cổ điển thưởng thức cho bàn ngày lễ của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 3 chén Thành phần 1 quả cam lớn, được xếp bằng vỏ...
Đây là phương pháp yêu thích của tôi để làm mì spaghetti xúc xích Ý. Bằng cách làm nâu xúc xích trước và sau đó nấu chúng trong nước sốt trong một lò lửa dài, chậm, xúc xích được nạp với hương vị và...