Đây là một nếm tuyệt vời, đơn giản để làm súp. Nó bao gồm ức gà thái hạt lựu với một loạt các loại rau hỗn hợp. Nó tương đối thấp chất béo và hương vị cao.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
Pound Thịt ức gà không xương, không xương - Cắt thành các miếng có kích thước cắn
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc cà rốt thái lát
1 cốc bông cải xanh
1 cốc súp lơ băm nhỏ
1 cốc cần tây xắt nhỏ
2 cốc cà chua gọt vỏ nguyên chất với chất lỏng, băm nhỏ
4 cốc nước dùng gà không béo
1 chén rau bina tươi băm nhỏ
6 giọt nước sốt tiêu nóng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm gà và xào trong 5 đến 10 phút, hoặc cho đến khi nâu; để qua một bên.
Để cùng một cái chảo thêm hành tây, tỏi và cà rốt và xào trong khoảng 3 đến 5 phút. Sau đó, thêm bông cải xanh, súp lơ, cần tây, cà chua, nước dùng gà và gà bảo lưu.
Khuấy đều tốt, đun sôi chậm, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa trong 25 đến 30 phút. Khuấy trong rau bina, nước sốt tiêu nóng và muối và hạt tiêu cho nếm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 198 | Calo |
| 6g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 198 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 33mg | 11% |
| Natri 1049mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 51mg | 253% |
| Canxi 108mg | số 8% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 992mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt ngon luôn là một hit! Phục vụ nó với raviolis yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 2 tách Thành phần 2 quả ớt...
Hãy tưởng tượng lan truyền mứt ngon này trên một chiếc bánh quy tươi, nóng! Quả hồng xay nhuyễn được đun sôi với đường, nước chanh, vỏ cam và nhục đậu khấu, sau đó được niêm phong trong lọ khử trùng...
Đây là công thức nước sốt BBQ tuyệt vời nhất mà tôi biết. Nó là khác nhau (loại), và rượu rum đen không thể được thay thế bằng một loại rượu rum khác. Nó làm hỏng hương vị. Thời gian chuẩn bị: 10...
Một cách tuyệt vời để sử dụng hết từng chút cuối cùng của gà tây từ ngày Lễ Tạ ơn. Cổ phiếu có thể được sử dụng ngay lập tức hoặc đóng băng và được sử dụng sau này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Bánh mì chuối này thân thiện với paleo và được làm bằng bột hạnh nhân, bơ hạnh nhân và dừa vụn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 55 phút...