Một món ăn có hương vị tuyệt vời nhưng nhanh chóng! Phục vụ trên gạo nâu, kê hoặc quinoa.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
1 muỗng canh dầu thực vật
1 củ hành lớn, băm nhỏ
3 tép tỏi, nghiền nát
Viên philê Cod 1 pound, cắt thành các khối
1 muỗng canh bột cà ri
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 (14 ounce) có thể sữa dừa
1 (16 ounce) Gói rau xào đông lạnh
1 muỗng canh bột ngô
Hướng
Đun nước và gạo đun sôi trong nồi. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 45 phút.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Khuấy trong hành tây và tỏi, và nấu 1 phút. Trộn cá tuyết, và nêm bột cà ri, bột ớt, nghệ, thì là, muối và hạt tiêu. Đổ nước cốt dừa, và trộn trong rau đông lạnh. Che, nấu 10 phút, hoặc cho đến khi rau mềm và COD dễ dàng được làm bằng nĩa.
Để ráo 1/2 chén chất lỏng từ chảo vào một cái bát, và trộn với bột ngô. Khuấy trở lại vào chảo để làm đặc nước sốt. Phục vụ trên gạo nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 353 | Calo |
| 18g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 353 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 13g | 65% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 283mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 18mg | 90% |
| Canxi 85mg | 7% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 743mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt viên gà tây với zucchini nướng ngay. Chúng tôi biến chúng thành thịt viên lớn vì về cơ bản chúng là một bữa ăn trong và của chính chúng, nhưng cảm thấy tự do để biến chúng thành các kích cỡ nhỏ...
Salad macaroni này luôn nhận được rất nhiều lời khen. Đó là một công thức dễ dàng để làm và có một hương vị dễ chịu mà mọi người dường như yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Tôi làm công thức thịt bò và bông cải xanh này khi tôi muốn thức ăn Trung Quốc mà không cần đi ra ngoài. Nó rất dễ dàng để chuẩn bị và ngon phục vụ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Cà rốt rang với hỗn hợp gia vị Ma -rốc. Nhanh chóng và dễ dàng, và cặp tốt với bất kỳ thịt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Nước sốt truffle kem này là chất lượng nhà hàng! Đổ qua ravioli nấm hoang dã nấu chín, hoặc phục vụ như một loại nước chấm với những miếng bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...