Một món ăn có hương vị tuyệt vời nhưng nhanh chóng! Phục vụ trên gạo nâu, kê hoặc quinoa.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
1 muỗng canh dầu thực vật
1 củ hành lớn, băm nhỏ
3 tép tỏi, nghiền nát
Viên philê Cod 1 pound, cắt thành các khối
1 muỗng canh bột cà ri
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 (14 ounce) có thể sữa dừa
1 (16 ounce) Gói rau xào đông lạnh
1 muỗng canh bột ngô
Hướng
Đun nước và gạo đun sôi trong nồi. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 45 phút.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Khuấy trong hành tây và tỏi, và nấu 1 phút. Trộn cá tuyết, và nêm bột cà ri, bột ớt, nghệ, thì là, muối và hạt tiêu. Đổ nước cốt dừa, và trộn trong rau đông lạnh. Che, nấu 10 phút, hoặc cho đến khi rau mềm và COD dễ dàng được làm bằng nĩa.
Để ráo 1/2 chén chất lỏng từ chảo vào một cái bát, và trộn với bột ngô. Khuấy trở lại vào chảo để làm đặc nước sốt. Phục vụ trên gạo nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 353 | Calo |
| 18g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 353 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 13g | 65% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 283mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 18mg | 90% |
| Canxi 85mg | 7% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 743mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad sử dụng tất cả các bộ phận của nhà máy! Đi tuyệt vời với thay đồ yêu thích của bạn, hoặc thử trang phục trang trại của tôi được xuất bản trên trang web này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Công thức hầm thịt bò Guinness này làm cho thực phẩm thoải mái thịnh soạn. Sau khi nấu ăn và thưởng thức những hương vị tuyệt vời, nó làm tôi nhớ đến những món hầm mà tôi có ở Dublin, Ireland. Thời...
Một món súp đậu trắng thoải mái với xúc xích cay và cải xoăn lá. Dễ dàng kết hợp và ngon miệng vào một ngày mùa đông lạnh lẽo. Bạn có thể thay thế một xúc xích khác, hành tây thay vì hẹ và các loại...
Những đùi gà nướng và ướp và nướng làm cho một món ăn chính ngon mà mọi người sẽ thưởng thức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 50 phút...
Một món ăn ngon của tôm được tưới nhẹ trong nước sốt rượu chanh được phục vụ trên mì ống. Tôm Francese này chỉ đơn giản là ngon! Ăn với phô mai Parmesan. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20...