Một món salad mì ống dễ dàng bùng nổ với hương vị. Nó là tuyệt vời cho potluck tiếp theo của bạn. Nhưng mang lại rất nhiều, nó đi nhanh!
Thành phần
1 (12 ounce) Gói Bow Tie Pasta
cốc dầu ô liu thêm dịch
cốc nước cốt chanh tươi
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
2 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê hạt tiêu chile đỏ mặt đất
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (9 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, thoát nước
(15 ounce) Đậu đen có thể, thoát nước không
(15 ounce) có thể ăn cà chua và ớt xanh
2 hành lá, cắt lát
2 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống nơ khi nhọt, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nấu qua miếng thịt, khoảng 12 phút; làm khô hạn.
Đánh dầu ô liu, nước cốt chanh, rau mùi, bột tỏi, thì là, hạt tiêu chile xay, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một bát lớn. Khuấy ngô, đậu đen, cà chua thái hạt lựu và ớt xanh, và hành lá vào nước sốt. Nhẹ nhàng trộn bơ vào hỗn hợp đậu; Gấp nơ buộc mì ống vào salad. Che salad với bọc nhựa và làm lạnh 30 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 473 | Calo |
| 21g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 473 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Natri 415mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 15mg | 74% |
| Canxi 51mg | 4% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 683mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn phụ nhanh chóng nhưng đơn giản và ngon lành. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 2 phút Tổng thời gian: 7 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 (10 ounce) Túi nước hoa tươi...
Hà Lan, thịt xông khói, phô mai, hành tây, cần tây và mayo mayo được ném vào nhau và làm lạnh trong món salad mùa hè tuyệt vời này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung...
Tôi đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ cho bữa ăn trưa và quyết định ném mọi loại trái cây tôi có trong nhà vào một món salad dựa trên sữa chua cho bữa trưa. Nó đã đi qua tốt với khách ăn trưa của tôi là...
Đây là món salad đậu tốt nhất mà cha vợ tôi từng ăn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 1 chén đường...
Một buổi dã ngoại hoàn hảo khác hoặc bổ sung nướng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần Bacon thái lát 1 pound 1 (16...