Một món salad mì ống dễ dàng bùng nổ với hương vị. Nó là tuyệt vời cho potluck tiếp theo của bạn. Nhưng mang lại rất nhiều, nó đi nhanh!
Thành phần
1 (12 ounce) Gói Bow Tie Pasta
cốc dầu ô liu thêm dịch
cốc nước cốt chanh tươi
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
2 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê hạt tiêu chile đỏ mặt đất
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (9 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, thoát nước
(15 ounce) Đậu đen có thể, thoát nước không
(15 ounce) có thể ăn cà chua và ớt xanh
2 hành lá, cắt lát
2 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống nơ khi nhọt, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nấu qua miếng thịt, khoảng 12 phút; làm khô hạn.
Đánh dầu ô liu, nước cốt chanh, rau mùi, bột tỏi, thì là, hạt tiêu chile xay, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một bát lớn. Khuấy ngô, đậu đen, cà chua thái hạt lựu và ớt xanh, và hành lá vào nước sốt. Nhẹ nhàng trộn bơ vào hỗn hợp đậu; Gấp nơ buộc mì ống vào salad. Che salad với bọc nhựa và làm lạnh 30 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 473 | Calo |
| 21g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 473 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Natri 415mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 15mg | 74% |
| Canxi 51mg | 4% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 683mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Sự pha trộn ngon của phô mai, thịt xông khói, hành tây, húng quế và nhiều thứ khác là dễ làm và rất xứng đáng với nỗ lực. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Bữa sáng đóng gói protein này không yêu cầu nấu ăn, chỉ mất vài phút để làm và là một bữa ăn sáng làm cho trứng. Lưu trữ trong tủ lạnh và phết lên bánh mì nướng nguyên chất và bánh mì tròn hoặc đặt...
Hỗn hợp các loại quả mọng ngon khác nhau. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 cốc dâu tây tươi, vỏ tàu và theo chiều dọc theo chiều dọc 1...
Dưới đây là một công thức nhanh chóng cho một món salad với sự tinh tế của châu Á, đủ thanh lịch và đủ tốt cho bữa tiệc huyền ảo nhất. Nó không chỉ là một sự thay thế lành mạnh, mà còn có vị tuyệt...
Súp phở giàu protein mà bạn có thể quất lên ngay lập tức. Thêm tất cả các thành phần trong một thùng chứa di động và chỉ cần thêm nước và trứng khi bạn sẵn sàng ăn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời...