Món ăn này là một món ăn yêu thích mùa hè với zucchini tươi, bí mùa hè màu vàng và ngô, được làm nhòe trong phô mai gooey cheddar!
Thành phần
3 tai ngô, trấu và làm sạch
1 muỗng bơ
1 hành tây, thái hạt lựu
3 zucchini nhỏ, cắt thành các lát 1/4 inch
3 quả bí mùa hè màu vàng nhỏ, cắt thành các lát 1/4 inch
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 cốc phô mai cheddar đóng gói nhẹ
Hướng
Đổ đầy nước nồi, đun sôi và đun sôi tai ngô cho đến khi nấu một phần, khoảng 3 phút. Đẩy tai ngô vào nước đá để làm lạnh, sau đó cắt hạt nhân ra khỏi một cái bát.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn với nắp trên lửa vừa, nấu và khuấy hành tây cho đến khi mờ và bắt đầu nâu, khoảng 5 phút. Khuấy trong ngô; Nấu và khuấy cho đến khi nấu qua, khoảng 5 phút. Thêm zucchini và lát bí vàng, và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Che và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi bí đao mềm và chất lỏng từ các loại rau được nấu chín, khoảng 8 phút.
Hủy bỏ nắp, nêm rau với muối và hạt tiêu, và rắc phô mai cheddar. Đặt nắp trở lại trên chảo, và tắt lửa. Cho phép phô mai tan chảy, và phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 331 | Calo |
| 18g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 331 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 11g | 54% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 292mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 52mg | 259% |
| Canxi 327mg | 25% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 1010mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò xay, hành tây tươi, ớt chuông xanh, cà chua và gạo được mô phỏng trong nước sốt ngọt ngào của ớt, đường nâu, thì là và Worrouershire. Món cơm mặn này sau đó được nướng với cheddar và trang...
Cuộc hôn nhân hoàn hảo của hương vị khói và ngọt ngào là những gì bạn sẽ nhận được khi bạn sử dụng vỉ nướng ngoài trời để nấu những món thịt gà này! Tôi thích sử dụng thịt xông khói cắt trung tâm vì...
Glaze dứa này cho Ham đã là một truyền thống kỳ nghỉ trong nhà của chúng tôi trong nhiều năm! Bất kỳ giăm bông còn sót lại là ngon, ăn kèm với một số dứa tươi hơn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Chiếc bánh gà dễ dàng này có thịt gà, rau mềm, và một loại nước sốt phong phú và kem được đặt giữa hai lớp một lớp bơ ngon, bong tróc. Sau khi thử chiếc bánh nồi một chảo đơn giản này, bạn có thể...
Khi Lasagnas đi, điều này chỉ mất nhiều thời gian nhất. Đây là một phiên bản sửa đổi của công thức của bà tôi, để nó bao gồm nhiều rau, bao gồm cả cà tím. Bạn có thể thêm bất kỳ loại rau nào bạn muốn...