Đây là một món salad dễ dàng và ngon miệng. Hoàn hảo cho một nấu ăn.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê nước
1 xoài, bóc vỏ và thái hạt lựu
1 dưa chuột, hạt giống và thái hạt lựu
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và thái hạt lựu
2 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
Vôi, nước ép
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đặt đậu đen, thì là và nước trong một bát an toàn vi sóng; Đun nóng trong lò vi sóng trên cao trong 1 phút. Trộn xoài, dưa chuột, hạt tiêu jalapeno, rau mùi, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một cái bát; Khuấy trong đậu đen. Phục vụ ngay lập tức hoặc thư giãn trong tủ lạnh trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Có thể được phục vụ với bánh tortilla như một món ăn nhẹ tuyệt vời.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 91 | Calo |
| 0g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 91 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 0g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 275mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 39mg | 3% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 346mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Dầu dừa và stevia được sử dụng trong bánh nướng xốp khỏe mạnh, ẩm ướt này với quả việt quất! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục...
Một món salad đầy màu sắc, được hưởng lưỡi bằng đậu đen và táo bánh tart. Salad này có thể được phục vụ đơn giản, trên một chiếc giường rau diếp, hoặc với bánh tortilla. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Sự thay thế tuyệt vời cho một chiếc bánh pizza béo ngậy! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 18 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 48 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành...
Chúng tôi thích một bữa tiệc buffet với tất cả các gia đình ở đây. Chúng tôi phục vụ một loạt các món salad. Điều này cũng là tuyệt vời cho các buổi dã ngoại mùa hè và nấu ăn. Giữ tốt, và phục vụ rất...
Salad này cần ướp ít nhất một ngày trước khi phục vụ. Nhận ra các raves, là tuyệt vời cho việc mang theo và dã ngoại, và đi theo mọi thứ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ...