Một món súp rau có calo thấp. Làm việc tốt với bông cải xanh, nấm, khoai tây hoặc cần tây.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột cà ri
4 cốc nước dùng gà
4 chén rau trộn trộn
2 muỗng canh bột mì đa dụng
2 cốc sữa không béo
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi cho đến khi mềm. Khuấy trong cà ri, và nấu trong 2 phút, khuấy liên tục. Thêm nước dùng và rau, và đun sôi. Đun nhỏ lửa 20 phút, hoặc cho đến khi mềm.
Hòa bột trong sữa, sau đó khuấy vào súp. Đun nhỏ lửa cho đến khi đặc lại. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 139 | Calo |
| 3g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 139 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 87mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 140mg | 11% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 406mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Doenjang-Jjigae là một món súp Hàn Quốc hoặc món hầm và là một trong những món ăn đơn giản nhất, nhanh nhất tôi học được khi tôi ở Hàn Quốc. Doenjang là một hỗn hợp đậu tương lên men có thể được tìm...
Bơ này Schnitzel là không thể tin được! Tôi đã đến Đức, và trong những chuyến đi của tôi, một người bạn tốt của tôi đã làm điều này cho tôi. Tôi đã nhân đôi và cải thiện công thức của anh ấy. Thời...
Tìm hiểu làm thế nào để làm cho menudo, một món súp đỏ sâu làm bằng tripe, ớt chile và hominy, với công thức dễ dàng này. Một sự kết hợp của ớt ớt cho món súp này màu đỏ thương hiệu và thêm gia vị...
Đây là một công thức súp đậu lăng có trụ sở tại Hungary. Đó là một truyền thống để ăn đậu lăng vào ngày đầu năm mới để tượng trưng cho tiền theo cách của bạn cho năm mới. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Tôi đã nhận được công thức siêu dễ dàng này từ một nhà hàng vào những năm 90. Đó là một thứ bắt buộc phải có bất cứ khi nào tôi phục vụ khoai tây chiên. Sữa chua Hy Lạp và xi-rô không đường có thể...