Một món súp đậu đen nhanh chóng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc hành tây nhỏ màu trắng
1 muỗng cà phê gừng tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê tỏi tươi băm nhỏ
Teaspoon Pepper
1 muỗng cà phê húng tây khô
Teaspoon allspice
Teaspoon cần tây muối
3 cốc nước dùng rau
1 (14,25 ounce) Cà chua có thể xay nhuyễn
2 (16 ounce) lon đậu đen
Teaspoon tiêu đen
1 muỗng cà phê đường trắng
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
cốc nước chanh tươi
1 (8 ounce) Kem chua
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa và nấu hành tây cho đến khi mềm. Trộn trong gừng và tỏi, và nêm hạt tiêu cayenne, húng tây, hạt tiêu và muối cần tây. Đổ vào nước dùng. Trộn trong cà chua xay nhuyễn, đậu đen, hạt tiêu đen và đường. Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua.
Trộn đậu đen còn lại và nước chanh vào súp. Tiếp tục nấu cho đến khi nóng qua. Đầu mỗi khẩu phần với một búp bê kem chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 240 | Calo |
| 12g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 240 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 731mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 11mg | 55% |
| Canxi 120mg | 9% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 316mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một loại nước sốt tôi đã tạo ra và đã sử dụng trong một thời gian dài. Nó thường được biết đến ở đây là 'nước sốt của tôi-yeah.' Nó đi tuyệt vời với thịt lợn hoặc thịt bò. Nó hoạt động...
Bánh mì giảm xóc là một yếu tố chính của chế độ ăn kiêng đầu tiên của Úc. Theo truyền thống, bột được nấu trực tiếp trên than lửa. Nếu bạn sử dụng phương pháp này, hãy có một loại bia tiện dụng trong...
Làm cho các tiệm bánh châu Á nổi tiếng - Bánh mì sữa Hokkaido - tại nhà với công thức này! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 25 phút Tổng thời gian: 3 giờ 25...
Salad taco chay nổi tiếng của Kinda; Layered, vì vậy khoai tây chiên không bị sũng nước! Đầu với kem chua hoặc guacamole nếu bạn thích. Chúng tôi muốn làm bát của riêng mình cho thị hiếu riêng lẻ. ...
Đây là một công thức dễ dàng cho dưa chua ngọt tự làm mà không cần ồn ào. Phải mất một thời gian để tất cả đường hòa tan, nhưng nó đáng để chờ đợi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1...