Đây là một công thức bông cải xanh dễ làm!
Thành phần
3 cốc miếng bông cải xanh kích thước cắn
8 quả trứng lớn
Cốc sữa
1 muỗng cà phê paprika (tùy chọn)
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Thêm bông cải xanh; Nấu trong nước sôi cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Để ráo nước và để nguội, khoảng 10 phút. Chuyển sang chảo chống lò với các cạnh 2 inch.
Đánh trứng với nhau, sữa, ớt bột, muối và hạt tiêu trong một bát lớn cho đến khi kết hợp tốt. Đổ trên bông cải xanh vào chảo.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi các cạnh là vàng và trung tâm được đặt, khoảng 35 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 177 | Calo |
| 11g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 177 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 373mg | 124% |
| Natri 751mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 62mg | 311% |
| Canxi 107mg | số 8% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 395mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một phiên bản của món salad dày, màu cam được phục vụ tại các nhà hàng Nhật Bản. Tuyệt vời trên rau diếp Iceberg, như một sự nhúng cho các que cần tây, hoặc rán thành những quả tròn dưa chuột rỗng...
Công thức yêu thích của tôi cho bánh mì zucchini với một chút dừa. Hãy chắc chắn để vắt ra càng nhiều chất lỏng từ zucchini càng tốt sau khi nghiền, nếu không, bánh mì sẽ quá nhợt nhạt. Thời gian...
Thịt bò nướng thường được phục vụ với nước sốt cải ngựa. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích thái độ của Zip Tangy của cải ngựa, đừng chờ đợi một bữa tối lạ mắt! Khuấy aiioli này với nhau trong vài phút, và...
Trải hành tây mặn này thưởng thức các loại thịt và cá yêu thích của bạn. Thật tuyệt vời cho một món nướng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Một lớp phủ thiên đường cho bất kỳ bánh. Đối với sương giá này, kem đánh bông được gấp nhẹ thành phô mai kem ngọt. Tuyệt vời để trang trí! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...