Công thức ngon này là một snap để làm và nếm ngon! Đó là người thuần chay và ăn chay, nhưng đối với những người thích phô mai, bạn có thể phục vụ nó đứng đầu với phô mai, với bánh quy ở bên cạnh.
Thành phần
1 hành tây, băm nhỏ
5 tép tỏi nghiền nát
1 cây cần tây, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
8 ounce protein thực vật có kết cấu
4 (16 ounce) lon đậu
1 (14,5 ounce) có thể hầm cà chua
4 cốc nước
2 muỗng canh đường nâu
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 muỗng cà phê bột ớt
Hướng
Trong một cái chảo lớn xào hành tây, tỏi, cần tây và dầu ô liu cho đến khi hành tây mềm.
Thêm vào protein thực vật có kết cấu của chảo, đậu ớt, cà chua, nước, đường, muối và hạt tiêu, và bột ớt. Thỉnh thoảng khuấy, để đun nhỏ lửa trong 30 phút. Protein rau có kết cấu sẽ mở rộng khi thêm vào chất lỏng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 339 | Calo |
| 5g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 339 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 1420mg | 62% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 47% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 154mg | 12% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 1003mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt lợn nướng và kraut nấu chín chậm và phục vụ với bánh bao và dưa cải bắp 'hấp dẫn'. Công thức này là từ gia đình rất Đức của mẹ tôi. Cô luôn phục vụ nó với khoai tây nghiền, đậu kem và...
Thăm Lễ Tạ ơn này với anh đào Maraschino, lát dứa, đường nâu, mật ong và nhiều thành phần ngon hơn là công thức của mẹ tôi. Bạn sẽ thích nó - và nó không chỉ cho các ngày lễ, đó là bất cứ lúc nào...
Chồng tôi và tôi đã nghĩ ra những vết cắn thịt nai thịt xông khói này trong khi tìm kiếm những cách mới để nấu thịt nai. Tất cả những người đã thử chúng đã yêu cầu công thức. Thời gian chuẩn bị: 15...
Cornbread soong này là một món ăn giá rẻ và dễ dàng. Nó nấu trong một giờ và chỉ mất năm phút để chuẩn bị, cộng với trẻ em thích nó! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1...
Royale couscous này rất ngon! Ấn tượng bạn bè của bạn với món ăn kiểu Trung Đông cổ điển này, có thể được gia vị hoặc giảm bớt theo sở thích. Tuyệt vời cho những ngày mùa thu hoặc mùa đông lạnh lẽo...