Công thức ngon này là một snap để làm và nếm ngon! Đó là người thuần chay và ăn chay, nhưng đối với những người thích phô mai, bạn có thể phục vụ nó đứng đầu với phô mai, với bánh quy ở bên cạnh.
Thành phần
1 hành tây, băm nhỏ
5 tép tỏi nghiền nát
1 cây cần tây, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
8 ounce protein thực vật có kết cấu
4 (16 ounce) lon đậu
1 (14,5 ounce) có thể hầm cà chua
4 cốc nước
2 muỗng canh đường nâu
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 muỗng cà phê bột ớt
Hướng
Trong một cái chảo lớn xào hành tây, tỏi, cần tây và dầu ô liu cho đến khi hành tây mềm.
Thêm vào protein thực vật có kết cấu của chảo, đậu ớt, cà chua, nước, đường, muối và hạt tiêu, và bột ớt. Thỉnh thoảng khuấy, để đun nhỏ lửa trong 30 phút. Protein rau có kết cấu sẽ mở rộng khi thêm vào chất lỏng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 339 | Calo |
| 5g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 339 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 1420mg | 62% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 47% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 154mg | 12% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 1003mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này là nhanh chóng và dễ dàng và những đứa trẻ sẽ thích nó. Ăn với rau diếp, cà chua, và phần còn lại của kem chua và phô mai. Thêm salsa cho một zing! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Đây là một trong những bữa ăn yêu thích của tôi. Điều này trở nên tuyệt vời với một món salad và một số bánh mì tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 43 phút Tổng thời gian: 58 phút Phục vụ...
Đặt một chút niềm vui vào DinnerTime với những con gà và tot kabobs này. Đó là một cách tuyệt vời để khiến bọn trẻ tham gia. Họ có thể lắp ráp kabobs của riêng họ và thậm chí thêm một số thành phần...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt này là sự thích thú và đầy hương vị kết hợp nấm, thịt xông khói và giấm balsamic với thịt bò xay. Bạn trai của tôi-một đầu bếp người Ý và một người yêu thích thịt-đã bị...
Sau nhiều năm điều chỉnh công thức này, cuối cùng tôi đã đưa nó đến nơi tôi muốn. Mọi người đều nói về lasagna này theo cách của nó, mặc dù có lẽ tôi sẽ không bao giờ ngừng điều chỉnh nó! Thời gian...