Cá hồi tinh tế với một topping giòn được kết hợp với khoai tây mềm và bông cải xanh rệp với một lớp men mù tạt ngọt ngào và cay trong bữa tối chảo đơn giản, 30 phút này. Cả gia đình sẽ yêu thích hương vị hấp dẫn của bữa ăn bổ dưỡng này!
Thành phần
Nấu ăn
2 Khoai ngọt trung bình, cắt thành nêm 1/4 inch
1 muỗng canh dầu ô liu
muỗng cà phê muối kosher, chia
Teaspoon Ground Black Pepper, chia
Cup Dijon mù tạt
2 muỗng canh mật ong
Teaspoon Pepper
5 cốc bông cải xanh
4 (5 ounce) phi lê cá hồi
2 muỗng canh mọi thứ gia vị bagel
2 muỗng cà phê nước tương
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Đặt một tấm nướng lớn, có vành với giấy bạc và áo nhẹ bằng bình xịt nấu ăn.
Quăng khoai lang với 2 muỗng cà phê dầu, 1/4 muỗng cà phê muối và 1/8 muỗng cà phê tiêu trong bát vừa. Đặt trên một nửa của tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã nóng trong 5 phút.
Trong khi khoai tây đang nấu ăn, khuấy cùng dijon, mật ong và cayenne trong một cái bát nhỏ. Quăng bông cải xanh với dầu, muối và hạt tiêu còn lại vào một bát riêng.
Lấy khoai tây ra khỏi lò. Thêm cá hồi vào nửa kia của tấm nướng. Đặt 2 muỗng cà phê hỗn hợp mù tạt trên mỗi con cá hồi; Chải đều để áo khoác, sau đó rắc đều với gia vị bagel. Thêm bông cải xanh vào khoai lang. Quay trở lại lò nướng và nướng cho đến khi cá hồi dễ dàng bằng một cái nĩa và rau có vàng, khoảng 12 phút.
-
Khuấy nước tương vào hỗn hợp mù tạt còn lại và mưa phùn trên rau.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý sự khác biệt về số lượng thành phần và tổng thời gian khi theo phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 398 | Calo |
| 9g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 398 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 1408mg | 61% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 103mg | 513% |
| Canxi 138mg | 11% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 1226mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi sẽ giữ bản tóm tắt này. Đây là loại bia nướng ngon nhất mà bạn từng làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1 con gà nướng nguyên...
Dễ dàng, tan chảy trong miệng thịt bò của bạn với hàng tấn hương vị hành tây được làm trong nồi nấu chậm của bạn! Phục vụ mì trứng nấu chín. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời...
Bánh pizza phô mai arugula và dê này với pesto là một biến thể đơn giản và ngon tuyệt đối với pizza dựa trên cà chua thông thường của bạn. Tôi dựa trên công thức này trên một chiếc bánh pizza mà tôi...
Rajas con queso là một món chủ lực Mexico dễ dàng ngon miệng với ớt poblano nướng và hạt ngô ngọt được mô phỏng trong nước sốt kem làm bằng phô mai Mexico. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1...
Pasta pesto gà này rất dễ dàng và ngon miệng. Ăn kèm với bánh mì giòn và salad cho một bữa tối nhanh chóng. Sử dụng nhiều hoặc ít nước sốt pesto như bạn muốn. Sử dụng pesto tự làm sẽ có vị thậm chí...