Cá hồi tinh tế với một topping giòn được kết hợp với khoai tây mềm và bông cải xanh rệp với một lớp men mù tạt ngọt ngào và cay trong bữa tối chảo đơn giản, 30 phút này. Cả gia đình sẽ yêu thích hương vị hấp dẫn của bữa ăn bổ dưỡng này!
Thành phần
Nấu ăn
2 Khoai ngọt trung bình, cắt thành nêm 1/4 inch
1 muỗng canh dầu ô liu
muỗng cà phê muối kosher, chia
Teaspoon Ground Black Pepper, chia
Cup Dijon mù tạt
2 muỗng canh mật ong
Teaspoon Pepper
5 cốc bông cải xanh
4 (5 ounce) phi lê cá hồi
2 muỗng canh mọi thứ gia vị bagel
2 muỗng cà phê nước tương
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Đặt một tấm nướng lớn, có vành với giấy bạc và áo nhẹ bằng bình xịt nấu ăn.
Quăng khoai lang với 2 muỗng cà phê dầu, 1/4 muỗng cà phê muối và 1/8 muỗng cà phê tiêu trong bát vừa. Đặt trên một nửa của tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã nóng trong 5 phút.
Trong khi khoai tây đang nấu ăn, khuấy cùng dijon, mật ong và cayenne trong một cái bát nhỏ. Quăng bông cải xanh với dầu, muối và hạt tiêu còn lại vào một bát riêng.
Lấy khoai tây ra khỏi lò. Thêm cá hồi vào nửa kia của tấm nướng. Đặt 2 muỗng cà phê hỗn hợp mù tạt trên mỗi con cá hồi; Chải đều để áo khoác, sau đó rắc đều với gia vị bagel. Thêm bông cải xanh vào khoai lang. Quay trở lại lò nướng và nướng cho đến khi cá hồi dễ dàng bằng một cái nĩa và rau có vàng, khoảng 12 phút.
-
Khuấy nước tương vào hỗn hợp mù tạt còn lại và mưa phùn trên rau.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý sự khác biệt về số lượng thành phần và tổng thời gian khi theo phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 398 | Calo |
| 9g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 398 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 1408mg | 61% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 103mg | 513% |
| Canxi 138mg | 11% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 1226mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức thay đồ gà tây của bà tôi là một tác phẩm kinh điển lỗi thời. Nó có thể được nấu theo hướng dẫn trong một món nướng hoặc được sử dụng làm nhồi và nấu bên trong gà tây của bạn. Nó làm đủ để...
Những viên thịt nướng này là sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ nước sốt cà chua. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 25 viên thịt Thành phần...
Một món súp mùa đông dày, ngon với hương vị phong phú thịnh soạn của bí, đậu lăng và ngô. Hương thơm với các loại gia vị sáng như củ nghệ và thì là. Công thức này làm cho một bữa ăn hoàn toàn thỏa...
Pasta Rigatoni mà không có sự ồn ào trong nồi ngay lập tức. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 muỗng cà phê...
Gà La King là một trong những thực phẩm thoải mái cổ điển yêu thích của tôi. Công thức này rất dễ dàng để thích nghi-bạn có thể làm cho nó dày hơn hoặc mỏng hơn bằng cách thay đổi lượng Roux và có...