Các thực phẩm trong công thức dễ dàng này là sức mạnh của dinh dưỡng. Tại sao công thức này tốt cho bạn: chất chống oxy hóa cao trong cà chua, ngô và đậu; Sợi cao trong đậu; Ít chất béo (20% lượng calo từ chất béo); Đậu giúp ức chế lượng đường trong máu tăng và có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Thành phần
1 muỗng canh dầu canola hoặc dầu ô liu nguyên chất
10 ounces không xương, ức gà không da, cắt thành từng miếng cắn cắn
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh Cumin
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu không có muối
1 (15 ounce) không thể có hạt đen hoặc đậu đỏ
1 (4,5 ounce) có thể băm nhỏ ớt xanh
1 chén ngô nguyên hạt màu vàng, đông lạnh hoặc đóng hộp
Muối và cayenne, để nếm thử
Hướng
Trong một cái chảo trung bình, gà xào trong dầu trên lửa vừa cao trong 3 phút hoặc cho đến khi trắng. Khuấy trong bột ớt và thì là để phủ thịt gà. Xào 3-4 phút. Thêm các thành phần còn lại; Làm nóng qua.
Lời khuyên
Bản quyền 2004 Jean Carper. In đầu tiên ở Hoa Kỳ cuối tuần. Đã đăng ký Bản quyền.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 287 | Calo |
| 6g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 287 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 503mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 42mg | 208% |
| Canxi 39mg | 3% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 738mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Theo truyền thống, Gà Bourbon là một món ăn miền Nam, và sau khi chuyển đến Pennsylvania từ Oklahoma, tôi thực sự đã bỏ lỡ nó. Tôi đã tìm kiếm một công thức mà tôi thích nhưng không thể tìm thấy một...
Câu trả lời của Brazil cho đậu nướng !!! Nó rất ngon khi được phục vụ như một mặt với thịt, nhưng bạn cũng có thể biến nó thành một món ăn chính và đưa một ít gạo với nó! Thời gian chuẩn bị: 30 phút...
Những chiếc bánh quy bị đánh đập này là một truyền thống ở miền Nam yêu ham. Trong những ngày trôi qua, chúng được làm bằng cách đánh bột cho đến khi nó phồng rộp (15 đến 30 phút). Sau đó, chúng được...
Tôi chưa bao giờ thích măng tây lớn lên cho đến khi tôi thử công thức măng tây nướng này mà dì tôi đã làm. Bây giờ tôi ăn nó gần như mỗi tuần. Rất khuyến khích công thức này cho trẻ em cầu kỳ về việc...
Ngon, món hầm thịnh soạn với hàng tấn rau và thịt. Tuyệt vời vào một ngày lạnh lẽo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...