Các thực phẩm trong công thức dễ dàng này là sức mạnh của dinh dưỡng. Tại sao công thức này tốt cho bạn: chất chống oxy hóa cao trong cà chua, ngô và đậu; Sợi cao trong đậu; Ít chất béo (20% lượng calo từ chất béo); Đậu giúp ức chế lượng đường trong máu tăng và có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Thành phần
1 muỗng canh dầu canola hoặc dầu ô liu nguyên chất
10 ounces không xương, ức gà không da, cắt thành từng miếng cắn cắn
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh Cumin
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu không có muối
1 (15 ounce) không thể có hạt đen hoặc đậu đỏ
1 (4,5 ounce) có thể băm nhỏ ớt xanh
1 chén ngô nguyên hạt màu vàng, đông lạnh hoặc đóng hộp
Muối và cayenne, để nếm thử
Hướng
Trong một cái chảo trung bình, gà xào trong dầu trên lửa vừa cao trong 3 phút hoặc cho đến khi trắng. Khuấy trong bột ớt và thì là để phủ thịt gà. Xào 3-4 phút. Thêm các thành phần còn lại; Làm nóng qua.
Lời khuyên
Bản quyền 2004 Jean Carper. In đầu tiên ở Hoa Kỳ cuối tuần. Đã đăng ký Bản quyền.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 287 | Calo |
| 6g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 287 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 503mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 42mg | 208% |
| Canxi 39mg | 3% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 738mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này đã được phục vụ trong bữa tiệc trưa của một giáo viên tại trường của chúng tôi và là một hit lớn! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6 ức gà không da, không xương 1 (1 ounce...
Những viên thịt chua ngọt này với dứa có thể được phục vụ trên gạo trắng như một món ăn chính, hoặc chỉ làm thịt viên để phục vụ tại các bữa tiệc. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Nhắm mắt lại khi bạn cắn một miếng này và bạn gần như có thể nghe thấy tiếng lá giòn dưới chân bạn. Những hương vị và mùi giống như mùa thu, mùa yêu thích của tôi. Tôi thích thêm một giọt sô cô la...
Những súp lơ "khoai tây nghiền" này là món ăn phụ thấp hoàn hảo. Khi tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng South Beach, tôi không thể nghiền khoai tây và công thức này là một sự thay thế tuyệt vời...
Fajitas của tôi cuối cùng đã được hoàn thiện, nó không tốt hơn thế này! Fo 'sho'! Phục vụ trong bánh tortillas với nước sốt picante hoặc salsa, kem chua, rau mùi, và có thể là guacamole. ...