Những súp lơ "khoai tây nghiền" này là món ăn phụ thấp hoàn hảo. Khi tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng South Beach, tôi không thể nghiền khoai tây và công thức này là một sự thay thế tuyệt vời. Ngay cả những người ghét rau cũng thích nó! Tôi khuyên bạn nên sử dụng một bộ xử lý thực phẩm lớn cho công thức này.
Công thức khoai tây nghiền súp lơ này là thực phẩm thoải mái carb thấp mà bạn đang chờ đợi.
Cách làm khoai tây nghiền súp lơ
Bạn sẽ tìm thấy một danh sách thành phần chi tiết và các hướng dẫn từng bước trong công thức dưới đây, nhưng hãy xem qua những điều cơ bản:
Súp lơ mash thành phần
Đây là những gì bạn sẽ cần để làm cho công thức khoai tây nghiền được xếp hạng hàng đầu này:
- Súp lơ : Một đầu của súp lơ là đủ cho bốn phần.
- Tỏi và dầu : Tỏi nấu trong dầu ô liu thêm hương vị đậm.
- Parmesan và kem phô mai : kem phô mai và parmesan cho vay phong phú và hương vị suy đồi.
- Gia vị : Súp lơ nghiền này chỉ đơn giản là nêm muối và hạt tiêu.
Cách làm súp lơ mash
Đây là một cái nhìn tổng quan ngắn gọn về những gì bạn có thể mong đợi khi bạn làm súp lơ được nghiền tại nhà:
- Hơi nước súp lơ.
- Nấu tỏi trong dầu ô liu.
- Trộn súp lơ nấu chín với các thành phần còn lại.
Những gì để phục vụ với súp lơ nghiền
Phục vụ mash súp lơ theo cùng một cách bạn phục vụ khoai tây nghiền thường xuyên! Dưới đây là một vài ý tưởng làm hài lòng đám đông:
- gà tỏi
- Bít tết bằng gang pan (hoàn thành lò)
- Bánh mì thịt dễ dàng
- Gà nướng ngon ngọt
- Chef John's Meatless Meatballs
Cách lưu trữ súp lơ mash
Lưu trữ súp lơ nghiền còn sót lại của bạn trong một hộp đựng kín, kín trong tủ lạnh trong tối đa ba ngày.
Bạn có thể đóng băng súp lơ mash không?
Đúng. Đóng băng súp lơ bị nghiền trong các phần có kích thước phục vụ trong túi zip-top hoặc tàu điện ngầm, các thùng chứa an toàn trong tủ đông trong tối đa ba tháng. Trẻ trong tủ lạnh qua đêm.
Lời khuyên cộng đồng và khen ngợi
Điều này thật tuyệt vời, Raves Vivian Eickholt. Tôi đã làm nó cho một người bạn trong chế độ ăn ít carb và không thể tin được hương vị.
Tôi đã rang súp lơ và sử dụng sữa chua Hy Lạp, Adrien nói. Kết cấu mịn màng và hương vị là kem và garlicky.
Tuyệt vời !, Theo Nate Collins. Tôi đã sử dụng một chút tỏi (luôn luôn làm) và hạt tiêu và nó xuất hiện tuyệt vời! Trang trí với hẹ.
Đóng góp biên tập của Corey Williams
Thành phần
1 đầu súp lơ, cắt vào hoa
1 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, đập vỡ
cốc phô mai parmesan nghiền
1 muỗng canh kem béo
muỗng cà phê muối kosher
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
Hướng
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo; Đổ đầy nước ngay dưới đáy của nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi; Thêm súp lơ, đậy nắp và hấp cho đến khi mềm, khoảng 10 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa; Nấu và khuấy tỏi cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
-
Chuyển 1/2 của súp lơ sang một bộ xử lý thực phẩm; Che và trộn trên cao. Thêm hoa súp lơ còn lại, mỗi lần một, cho đến khi rau có kem. Trộn trong tỏi nấu chín, phô mai parmesan, phô mai kem, muối và hạt tiêu đen.
Lutzflcat
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 98 | Calo |
| 6g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 98 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 372mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 67mg | 335% |
| Canxi 93mg | 7% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 452mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Hamburger của bà tôi là thức ăn thoải mái cổ điển! Với thịt bò xay, mì và nước sốt phô mai kem, công thức đơn giản này có từ những năm 1940. Bạn có thể điều chỉnh lượng phô mai và kem chua tùy thuộc...
Thịt viên tự làm làm từ thịt bò, hành tây, bột yến mạch, sữa bay hơi, và trứng, và tráng men với nước sốt thịt nướng tự làm được làm bằng sốt cà chua, đường nâu, tỏi và khói lỏng. Thịt viên ngon nhất...
Thật dễ dàng để ăn không khí trong nồi chiên không khí của bạn. Đây chắc chắn là đối thủ một món bít tết được nấu trên vỉ nướng. Bạn có thể ướp mắt vào buổi sáng trước khi bạn đi làm, sau đó nấu...
Một món ăn phụ cổ điển được phục vụ với ớt, đậu, BBQ và rau xanh. Một miếng bơ và một giọt mật ong trên đỉnh cũng không bị tổn thương. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ...
Cuộn trứng xúc xích này trong một cái bát có tất cả các thành phần cuộn trứng mà không có bao bọc. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Thành phần Xúc...