Cá trắng cay được bọc trong bắp cải với nước sốt wasabi-mayonnaise ngon. Một cách ngon và dễ dàng để thưởng thức tacos cá trong chế độ ăn ít carb! Bạn cũng có thể thêm một Pico de Gallo mới nhanh chóng nếu chế độ ăn uống của bạn cho phép cà chua. Thơm ngon! Bây giờ tôi thích điều này hơn là tacos cá thông thường. Hãy thử điều này cũng với cá bơn hoặc cá rô phi.
Thành phần
Viên philê Cá 1 pound, cắt thành các khối 1 inch
1 muỗng canh dầu canola
3 ớt ớt đỏ khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Cup mayonnaise
1 muỗng canh wasabi dán
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
8 lá bắp cải xanh lớn
1 muỗng canh rau mùi tươi
Hướng
Vỗ cá khô với khăn giấy.
Nhiệt dầu canola với ớt đỏ khô trong một cái chảo lớn, không dính trên lửa vừa. Nấu cá trong dầu nóng cho đến khi thịt mờ và các cạnh của cá hơi nâu, khoảng 3 phút mỗi bên. Rắc cá với muối và hạt tiêu đen. Hủy bỏ từ nhiệt, thoát nước và loại bỏ ớt.
Khuấy mayonnaise, dán wasabi và 2 muỗng canh rau mùi cùng nhau trong một cái bát. Muỗng vài muỗng cá vào lá bắp cải và quấn lá quanh cá; Lặp lại với lá và cá còn lại. Trang trí mỗi cuộn với một rắc rau mùi. Ăn kèm với Mayonnaise Wasabi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 209 | Calo |
| 9g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 209 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 45mg | 15% |
| Natri 267mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 27mg | 137% |
| Canxi 38mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 511mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp bí butternut này sẽ giữ ấm cho bạn trong một mùa đông dài và lạnh! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 muỗng bơ 1 cốc hành tây xắt...
Đậu Hà Lan ngọt ngào với một thay đồ rối. Khá là một món salad tươi mát. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Cuộn sushi cua này với công thức bắt chước là ngon và đơn giản đáng ngạc nhiên để làm. Sushi rất tốn kém để mua tại siêu thị, vì vậy việc tự làm bạn sẽ tiết kiệm hàng tấn tiền. Chồng tôi là một sushi...
Món súp này ngọt nhẹ chỉ với một chút nóng từ Jalapeno. Sự kết hợp của cả dưa và dưa chuột pha trộn và dưa chuột, cộng với quả việt quất, cũng mang lại cho nó một sự tương phản đẹp trong kết cấu. ...
Một chiếc bánh sandwich phô mai nướng thoải mái và một loại phô mai ngon được kết hợp trong sự tan chảy ngon ngọt, thỏa mãn này, dẫn đến một bữa ăn hấp dẫn. Gia đình tôi thích nó nhất với phô mai...