Cá trắng cay được bọc trong bắp cải với nước sốt wasabi-mayonnaise ngon. Một cách ngon và dễ dàng để thưởng thức tacos cá trong chế độ ăn ít carb! Bạn cũng có thể thêm một Pico de Gallo mới nhanh chóng nếu chế độ ăn uống của bạn cho phép cà chua. Thơm ngon! Bây giờ tôi thích điều này hơn là tacos cá thông thường. Hãy thử điều này cũng với cá bơn hoặc cá rô phi.
Thành phần
Viên philê Cá 1 pound, cắt thành các khối 1 inch
1 muỗng canh dầu canola
3 ớt ớt đỏ khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Cup mayonnaise
1 muỗng canh wasabi dán
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
8 lá bắp cải xanh lớn
1 muỗng canh rau mùi tươi
Hướng
Vỗ cá khô với khăn giấy.
Nhiệt dầu canola với ớt đỏ khô trong một cái chảo lớn, không dính trên lửa vừa. Nấu cá trong dầu nóng cho đến khi thịt mờ và các cạnh của cá hơi nâu, khoảng 3 phút mỗi bên. Rắc cá với muối và hạt tiêu đen. Hủy bỏ từ nhiệt, thoát nước và loại bỏ ớt.
Khuấy mayonnaise, dán wasabi và 2 muỗng canh rau mùi cùng nhau trong một cái bát. Muỗng vài muỗng cá vào lá bắp cải và quấn lá quanh cá; Lặp lại với lá và cá còn lại. Trang trí mỗi cuộn với một rắc rau mùi. Ăn kèm với Mayonnaise Wasabi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 209 | Calo |
| 9g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 209 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 45mg | 15% |
| Natri 267mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 27mg | 137% |
| Canxi 38mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 511mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad 'giá trị chính thức' !! Luôn luôn là người chiến thắng, nếu bạn yêu thích Salad Caesar! Bí mật là mặc quần áo và các croutons. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút...
Tôi đã nhận được công thức súp khoai tây Đức này từ Lisa Brill tại Spurwing Country Club như một phần của tháng 10 hàng năm mà câu lạc bộ tổ chức. Đó là một món súp tuyệt vời và khác với súp khoai...
Đây là công thức đầu tiên mà tôi đã tự tạo ra. Đó là một tính toán hoàn toàn của các thành phần, do đó phần 'gooey' của tên. Hóa ra khá tốt. Tôi thích nó, chồng tôi thích nó, và những vị...
Công thức súp cà chua lạnh này là hoàn hảo nếu bạn yêu thích hương vị của một quả cà chua tươi ngay ngoài vườn của bạn. Món súp tươi mát này làm cho một bữa trưa mùa hè lành mạnh và có thể được thực...
Chỉ cần xé những miếng bánh mì pita ấm áp và múc món salad Trung Đông ngon miệng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 (14,5 ounce) có...