Những bó bữa sáng cầm tay này nhanh chóng thực hiện và thú vị khi bạn đang di chuyển. Đặt ra nhiều thành phần làm đầy và toppings và để mọi người tự lắp ráp.
Thành phần
1 muỗng bơ, chia
1 cốc khoai tây đỏ thái hạt lựu
1 chén hành tây xắt nhỏ
6 quả trứng, đánh bại
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
8 (7 inch) Tortillas Whole Wheat
1 pound thịt gà tây nấu chín và vỡ vụn
1 cốc phô mai cheddar ít béo
1 quả bơ lớn, cắt lát mỏng
Cup Salsa, hoặc khi cần thiết
Cúp kem chua béo, hoặc khi cần thiết
Hướng
Làm tan chảy 1 1/2 muỗng cà phê bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Nấu và khuấy khoai tây trong bơ nóng cho đến khi mềm, 10 đến 15 phút. Chuyển khoai tây vào một cái bát.
Làm tan chảy bơ còn lại trong cùng một cái chảo trên lửa vừa cao. Xào hành tây trong bơ nóng cho đến khi hành tây mềm và mờ, 5 đến 10 phút. Chuyển hành tây vào một cái bát.
Đánh trứng, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát. Giảm nhiệt dưới chảo đến trung bình. Nấu và khuấy trứng trong chảo nóng cho đến khi đặt, 3 đến 5 phút; Chuyển sang một tấm.
Trải tortillas ra một bề mặt làm việc. Khoai tây thìa, hành tây, trứng, thịt xông khói, phô mai cheddar, bơ, salsa, và kem chua ở một dòng qua giữa một tortilla. Gấp các cạnh đối diện của mỗi bánh tortilla để chồng lên nhau. Cuộn 1 của các cạnh đối diện xung quanh việc lấp đầy vào một burrito.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 439 | Calo |
| 26g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 439 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 8g | 40% |
| Cholesterol 205mg | 68% |
| Natri 1214mg | 53% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 8mg | 39% |
| Canxi 176mg | 14% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 649mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Tuyệt vời cho trẻ em! Thêm sự lựa chọn của bạn và tận hưởng. Tôi thích chuối và quả óc chó, đặc biệt là quả óc chó kẹo! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục...
Những chiếc bánh nướng xốp này là một cách hoàn hảo để ăn quả sung mà bạn không chắc phải làm gì. Đóng băng chúng để lưu trữ lâu hơn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...
Chỉ là sinh tố hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ Thành phần 2 cốc nước cam 1 chuối, cắt lát cốc acai berry tủy 1 nhúm đường trắng, hoặc...
Bánh mì hoa ẩm ướt mềm và mịn. Họ làm cho Matzoh có một ánh sáng mới. Bạn vẫn có thể có một chiếc bánh sandwich trên Lễ Vượt qua. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1...
Bột yến mạch này rất ngon và thịnh soạn! Sữa đậu nành có thể được sử dụng thay cho sữa. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...