Những bó bữa sáng cầm tay này nhanh chóng thực hiện và thú vị khi bạn đang di chuyển. Đặt ra nhiều thành phần làm đầy và toppings và để mọi người tự lắp ráp.
Thành phần
1 muỗng bơ, chia
1 cốc khoai tây đỏ thái hạt lựu
1 chén hành tây xắt nhỏ
6 quả trứng, đánh bại
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
8 (7 inch) Tortillas Whole Wheat
1 pound thịt gà tây nấu chín và vỡ vụn
1 cốc phô mai cheddar ít béo
1 quả bơ lớn, cắt lát mỏng
Cup Salsa, hoặc khi cần thiết
Cúp kem chua béo, hoặc khi cần thiết
Hướng
Làm tan chảy 1 1/2 muỗng cà phê bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Nấu và khuấy khoai tây trong bơ nóng cho đến khi mềm, 10 đến 15 phút. Chuyển khoai tây vào một cái bát.
Làm tan chảy bơ còn lại trong cùng một cái chảo trên lửa vừa cao. Xào hành tây trong bơ nóng cho đến khi hành tây mềm và mờ, 5 đến 10 phút. Chuyển hành tây vào một cái bát.
Đánh trứng, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát. Giảm nhiệt dưới chảo đến trung bình. Nấu và khuấy trứng trong chảo nóng cho đến khi đặt, 3 đến 5 phút; Chuyển sang một tấm.
Trải tortillas ra một bề mặt làm việc. Khoai tây thìa, hành tây, trứng, thịt xông khói, phô mai cheddar, bơ, salsa, và kem chua ở một dòng qua giữa một tortilla. Gấp các cạnh đối diện của mỗi bánh tortilla để chồng lên nhau. Cuộn 1 của các cạnh đối diện xung quanh việc lấp đầy vào một burrito.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 439 | Calo |
| 26g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 439 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 8g | 40% |
| Cholesterol 205mg | 68% |
| Natri 1214mg | 53% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 8mg | 39% |
| Canxi 176mg | 14% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 649mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Có lẽ Oliver Wendell Holmes đã nhấm nháp cà phê dầu dừa khi anh ta nói, 'tách cà phê buổi sáng có một sự phấn khích về nó mà ảnh hưởng cổ vũ của buổi chiều hoặc tách trà buổi tối không thể được...
Latte này có thể được làm bằng sữa hoặc sữa không sữa và vẫn ngon không kém. Làm cho 1 khẩu phần lớn hoặc 2 phần ăn nhỏ. Top với kem đánh bông và bột ca cao, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ...
Bánh mì với quả việt quất trong đó. Bánh mì này rất tốt ngay lập tức, hoặc nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 đến 12 - x inch...
Khoai tây cắt nhỏ với phô mai, giăm bông và nhiều hơn nữa. Ngon và tuyệt vời! Tôi đã phát minh ra điều này trong một cuộc thi nấu ăn Iron Chef mà tôi đã có với gia đình - và giành chiến thắng! Thời...
Một cách hoàn hảo để sử dụng hết thức ăn thừa. Chỉ bằng cách thêm một vài ớt và hành tây, bạn có một bữa sáng thịnh soạn. Bạn có thể thêm bất kỳ loại thịt hoặc rau quả vào món ăn này và biến nó thành...