Công thức cá đen cay này rất tuyệt với một bên rau, cơm hoặc salad trái cây tươi. Nó cũng được nấu chín tuyệt vời trên vỉ nướng.
Thành phần
1 muỗng canh Paprika
2 muỗng cà phê Mango tỏi làm gia vị hải sản
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê húng tây khô
1 muỗng cà phê tỏi tươi băm
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê muối
Chồi dầu ô liu
4 philapia philê
Hướng
Trộn ớt bột, gia vị tỏi xoài, hạt tiêu cayenne, húng quế khô, húng tây khô, tỏi băm, bột tỏi, bột hành tây và muối trong một cái bát.
Chải một lớp phủ ánh sáng của dầu ô liu ở cả hai mặt của philê. Nạo vét phi lê trong hỗn hợp gia vị.
Nhiệt dầu ô liu còn lại trong chảo điện đến 250 độ F (120 độ C). Nấu phi lê cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 6 phút mỗi bên.
Ghi chú của Cook:
Thích nó ít cay hơn? Giảm lượng hạt tiêu cayenne.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 247 | Calo |
| 15g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 247 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 885mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 550mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức pizza muffin tiếng Anh này rất nhanh và rất thân thiện với trẻ em ... chúng có thể làm cho chúng và tất cả những gì bạn phải làm là nướng chúng! Nước sốt pizza, phô mai, và sự lựa chọn của...
Công thức thịt lợn hấp dẫn này là ẩm thực của Mỹ một cách ngắn gọn. Thành phố Cooks, những người không thể lấy thịt gà, sẽ lấy phế liệu từ rẻ hơn nhiều, vào thời điểm đó, thịt lợn và xây dựng một cái...
Peach bảo quản cho công thức dam đồng quê dễ dàng này một sự tinh tế nhẹ nhàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 (3 pound) giăm...
Loại kem và khoai tây gratin này rất ngon. Tôi đã luôn yêu thích các món ăn kem và thấy rằng thật khó để tái tạo chúng mà không cần sữa. Món ăn theo kiểu thịt hầm là hoàn hảo cho bất cứ ai ăn chay...
Gà được ướp trong nước cốt dừa và sau đó được tẩm bột trong dừa và vụn bánh mì với một chút gừng và sau đó nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời...