Công thức cá đen cay này rất tuyệt với một bên rau, cơm hoặc salad trái cây tươi. Nó cũng được nấu chín tuyệt vời trên vỉ nướng.
Thành phần
1 muỗng canh Paprika
2 muỗng cà phê Mango tỏi làm gia vị hải sản
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê húng tây khô
1 muỗng cà phê tỏi tươi băm
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê muối
Chồi dầu ô liu
4 philapia philê
Hướng
Trộn ớt bột, gia vị tỏi xoài, hạt tiêu cayenne, húng quế khô, húng tây khô, tỏi băm, bột tỏi, bột hành tây và muối trong một cái bát.
Chải một lớp phủ ánh sáng của dầu ô liu ở cả hai mặt của philê. Nạo vét phi lê trong hỗn hợp gia vị.
Nhiệt dầu ô liu còn lại trong chảo điện đến 250 độ F (120 độ C). Nấu phi lê cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 6 phút mỗi bên.
Ghi chú của Cook:
Thích nó ít cay hơn? Giảm lượng hạt tiêu cayenne.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 247 | Calo |
| 15g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 247 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 885mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 550mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi là một người yêu phô mai thực sự và đã tìm thấy nó là một lời khen tuyệt vời cho món thịt hầm đậu xanh truyền thống của chúng tôi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...
Đây là một món ăn tuyệt vời khi bạn có tất cả các loại rau mùa hè thêm trong tay. Thêm một ít thịt gà nếu bạn muốn làm cho nó một món ăn chính, và phục vụ trên gạo. Bí quyết là sử dụng tất cả các...
Cua Newburg này rất phong phú, mọng nước, thanh lịch và dễ làm. Phục vụ món ăn trên gạo với rau hấp ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4...
Nước sốt cà chua caramel làm cho đây là một món ăn tuyệt vời. Việc giảm nước dùng cà chua mang đến sự ngọt ngào của cà chua cân bằng tốt với độ cay của các mảnh ớt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...
Đây là công thức ớt ngon nhất từ trước đến nay! Bạn tôi Kelly đã dạy tôi cách làm cho nó, do đó cái tên. Em trai tôi yêu công thức này rất nhiều, anh ấy làm cho tôi làm cho nó hai tuần một lần. ...