Flounder nướng với cà chua tươi, ô liu Kalamata, hoàng tộc, hành tây và rượu vang trắng. Ăn với gạo trắng và rau xanh.
Thành phần
5 Roma (mận) Cà chua
2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung
Hành tây Tây Ban Nha, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 Pinch Hóa gia vị Ý
24 ô liu Kalamata, rỗ và băm nhỏ
Cup rượu vang trắng
Cúp Capers
1 muỗng cà phê nước chanh tươi
6 lá húng quế tươi, băm nhỏ
3 muỗng canh pho mát Parmesan tươi nghiền
Viên philon 1 pound
6 lá húng quế tươi, rách
Hướng
Làm nóng lò trước đến 425 độ F (220 độ C).
Đun sôi nước. Lên cà chua xuống nước sôi và ngay lập tức loại vào một bát nước đá trung bình; làm khô hạn. Hủy bỏ và loại bỏ da từ cà chua. Cắt cà chua và đặt sang một bên.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Xào hành tây cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong cà chua, tỏi và gia vị Ý; Nấu cho đến khi cà chua mềm, 5 đến 7 phút. Trộn trong ô liu, rượu vang, hoa cà, nước chanh và 1/2 húng quế. Giảm nhiệt, trộn trong pho mát Parmesan và nấu cho đến khi hỗn hợp giảm xuống thành nước sốt đặc, khoảng 15 phút.
Đặt cá bơn trong một món nướng nông. Đổ nước sốt lên philê và trên cùng với lá húng quế còn lại.
-
Nướng 12 phút trong lò đã được làm nóng trước, cho đến khi cá dễ dàng bị vùi.
Cookin'mama
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 282 | Calo |
| 15g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 282 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 64mg | 21% |
| Natri 778mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 544mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn bên thận ngon này với ngô và hành tây đỏ hoạt động tốt với gạo hoặc quinoa. Nó cũng có thể được phục vụ như một món súp hoặc ớt rất thịnh soạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Tôi không thể tìm thấy một công thức lo mein tốt ở đây, vì vậy tôi đang đăng của tôi. Tôi đã làm cho nó trong tuần này và bạn cùng phòng của tôi và tôi đồng ý rằng đó có thể là điều tốt nhất mà chúng...
Một bữa ăn cân bằng tốt trong một bát! Đi tốt với một lát bánh mì Ý hoặc Pháp đẹp. Đây là một yêu thích để làm việc hoặc đi học cho bữa trưa với cả con gái và con trai tuổi teen của tôi! Tôi thay đổi...
Mang một số cuộc sống cho bữa tối gà thông thường của bạn và thử công thức gà me này. Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng Mamarind Incentrate trước đây, công thức này là một giới thiệu tốt đẹp cho nó! Thời...
