Đây là một công thức tuyệt vời cho một món mì ống nhẹ và có hương vị đầy rau. Hỗn hợp của cá cơm và tỏi tạo ra một hương vị và mùi thơm tuyệt vời, và các mảnh ớt đỏ nghiền nát thêm một cú đá đẹp. Công thức này có thể xử lý nhiều tỏi như bạn muốn, vì vậy hãy đẩy nó đến giới hạn.
Thành phần
6 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
6 tép tỏi, băm nhỏ
cốc bông cải xanh xắt nhỏ
Cúp nấm thái lát
6 ounce philê cá cơm, băm nhỏ
1 ly nước
Cúp hành lá xanh
cốc cà chua thái hạt lựu
2 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê dầu ô liu thêm dịch
1 (16 ounce) gói mì ống ngôn ngữ
1 muỗng canh bánh tiêu đỏ nghiền nát
1 Pinch Pepper (Tùy chọn)
Hướng
Đun nóng 6 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa, sau đó khuấy tỏi, bông cải xanh và nấm; Nấu cho đến khi màu nâu nhạt. Thêm cá cơm và nước, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 4 đến 5 phút. Khuấy trong hành lá, cà chua và rau mùi tây, phủ một lần nữa, sôi cho đến khi rau mềm, khoảng 3 đến 4 phút.
Trong khi các loại rau đang nấu ăn, hãy mang một nồi nước lớn và một muỗng cà phê dầu ô liu vào đun sôi. Thêm ngôn ngữ và nấu cho đến khi al dente, khoảng 7 đến 8 phút; làm khô hạn. Quăng với hỗn hợp cá cơm và mảnh ớt đỏ nghiền nát. Nếu muốn, mùa với hạt tiêu đen. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 477 | Calo |
| 19g | Mập |
| 59g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 477 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 1052mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 59g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 17mg | 85% |
| Canxi 104mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 461mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Làm đầy, hương vị, và dễ làm, đậu đỏ kiểu New Orleans này là một truyền thống tối thứ Hai ở Louisiana. Bằng cách thêm xúc xích gà tây hun khói vào một hộp đậu đỏ và gạo, bạn sẽ có một món ăn mạnh mẽ...
Công thức ớt gà trắng crockpot này rất dễ làm trong nồi nấu chậm của bạn. Nó đã giành chiến thắng trong một số cuộc thi ớt và là một người làm hài lòng đám đông nhất định! Thời gian chuẩn bị: 15...
Đây là một cách tuyệt vời để chuẩn bị rau củ. Sự kết hợp ngon miệng của khoai tây, rutabagas, cà rốt, rau mùi tây và khoai lang khiến mọi người quay trở lại trong vài giây! Thời gian chuẩn bị: 25...
Đây là công thức Alfredo của tôi đi đến. Là một người không dung nạp đường sữa và yêu thích nước sốt kem Ý, tôi đã tìm kiếm cao và thấp cho một công thức khá, dễ làm cho nước sốt Alfredo thuần...
Củ cải nhồi bông rất phổ biến ở Nga và một mặt hàng chủ lực trong chế độ ăn uống của mọi người, đặc biệt là trong mùa đông. Công thức bắp cải nhồi này có gạo và thịt xay hỗn hợp. Bạn có thể thay thế...