Đây là một công thức tuyệt vời cho một món mì ống nhẹ và có hương vị đầy rau. Hỗn hợp của cá cơm và tỏi tạo ra một hương vị và mùi thơm tuyệt vời, và các mảnh ớt đỏ nghiền nát thêm một cú đá đẹp. Công thức này có thể xử lý nhiều tỏi như bạn muốn, vì vậy hãy đẩy nó đến giới hạn.
Thành phần
6 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
6 tép tỏi, băm nhỏ
cốc bông cải xanh xắt nhỏ
Cúp nấm thái lát
6 ounce philê cá cơm, băm nhỏ
1 ly nước
Cúp hành lá xanh
cốc cà chua thái hạt lựu
2 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê dầu ô liu thêm dịch
1 (16 ounce) gói mì ống ngôn ngữ
1 muỗng canh bánh tiêu đỏ nghiền nát
1 Pinch Pepper (Tùy chọn)
Hướng
Đun nóng 6 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa, sau đó khuấy tỏi, bông cải xanh và nấm; Nấu cho đến khi màu nâu nhạt. Thêm cá cơm và nước, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 4 đến 5 phút. Khuấy trong hành lá, cà chua và rau mùi tây, phủ một lần nữa, sôi cho đến khi rau mềm, khoảng 3 đến 4 phút.
Trong khi các loại rau đang nấu ăn, hãy mang một nồi nước lớn và một muỗng cà phê dầu ô liu vào đun sôi. Thêm ngôn ngữ và nấu cho đến khi al dente, khoảng 7 đến 8 phút; làm khô hạn. Quăng với hỗn hợp cá cơm và mảnh ớt đỏ nghiền nát. Nếu muốn, mùa với hạt tiêu đen. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 477 | Calo |
| 19g | Mập |
| 59g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 477 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 1052mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 59g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 17mg | 85% |
| Canxi 104mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 461mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Những bông hoa súp lơ được nướng vào macaroni và phô mai kem này với một topping panko màu nâu vàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5...
Tôi luôn có chiếc bánh fritos này lớn lên và yêu thích nó! Đơn giản, nhanh chóng và giá rẻ. Năng suất đủ cho thức ăn thừa trong nhiều ngày. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Tôi đã đưa ra công thức này để giải trí cho bạn bè. Vì tôi là một người bán chay và yêu thích BBQ, tôi luôn phát minh ra một cái gì đó mới. Lần đầu tiên tôi làm điều này, những người bạn yêu thịt của...
Puff-Passry-Pastry đơn giản hóa việc chuẩn bị công thức cuộn xúc xích dễ dàng này. Nó trông ấn tượng (và nó rất ngon), nhưng rất nhanh và đơn giản. Một món salad là tất cả những gì bạn cần để hoàn...
Đây là một trong những món mì ống yêu thích của chúng tôi. Tôi sử dụng Honey Ham từ Deli và nó thực sự mang lại cho món ăn hương vị tốt. Để hâm nóng thức ăn thừa, thêm một ít kem và đun nhỏ lửa trên...