Công thức Kale Quinoa này là tuyệt vời cho một món ăn phụ nhanh chóng nhưng lành mạnh. Rượu vang trắng có thể được sử dụng thay vì 1 muỗng nước khi kết thúc nấu ăn.
Thành phần
cốc nước
Cup quinoa
1 muỗng canh dầu ô liu
1 chén cải xoăn xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Teaspoon Dầu mè
1 muỗng canh nước, hoặc khi cần thiết
Hướng
Đun 2/3 cốc nước và quinoa để đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Xào cải xoăn và tỏi trong dầu nóng cho đến khi cải xoăn bị héo, khoảng 5 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Khuấy quinoa vào hỗn hợp cải xoăn và thêm dầu mè; Nấu cho đến khi hương vị hòa quyện, khoảng 5 phút nữa. Thêm 1 muỗng canh nước vào hỗn hợp để tránh dính.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 188 | Calo |
| 9g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 188 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 19mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 41mg | 204% |
| Canxi 64mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 316mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Gà Alfredo, phong cách Manicotti. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 7 phần ăn Thành phần cốc nước 1 (16 ounce) Jar Alfredo...
Salad Mac cổ điển, chứa đầy lòng tốt, tôi hy vọng tất cả các bạn thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ 30 phút Tổng thời gian: 4 giờ Phục vụ: 12 Năng...
Đây là món khoai lang yêu thích mới của tôi. Nó có kết cấu đáng kinh ngạc và hương vị tuyệt vời với một cái bánh mì không thể cưỡng lại. Bạn có thể phục vụ nó nóng, nhưng tôi nghĩ nó có thể ấm hơn...
Ngọt ngào và mặn mà đến với nhau để tạo thành một viên thịt có hương vị mùa thu quyết định. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 viên...
Nhồi xúc xích bánh ngô này là một hỗn hợp mặn của xúc xích nâu, bánh ngô vỡ vụn và vụn bánh mì dày dạn. Được làm ẩm bằng nước dùng gà và làm bằng cần tây, hành tây và gia vị Lễ Tạ ơn truyền thống của...