Salad nhẹ này có thể được phục vụ ấm áp hoặc lạnh. Đây là một món ăn phụ tuyệt vời cho cá nướng hoặc hấp.
Thành phần
1 ly nước
cốc kiều mạch, rửa sạch
8 Spears măng tây
Cup pesto
2 muỗng phô mai Parmesan nghiền (tùy chọn)
Hướng
Đun 1 cốc nước đun sôi trong nồi. Thêm kiều mạch; Khuấy một lần. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi kiều mạch mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút.
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ đầy nước ngay dưới đáy nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi. Thêm măng tây, đậy nắp và hấp cho đến khi mềm, 2 đến 6 phút. Loại bỏ từ nồi hấp; Cắt thành các mảnh 1/2 inch.
Kết hợp măng tây và pesto trong một bát; Trộn cho đến khi phủ. Thêm kiều mạch; Toss để kết hợp. Top với pho mát Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 11g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 200mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 188mg | 14% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 227mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Con gà rán này lần đầu tiên được ướp trong gia vị bơ sữa và taco, sau đó chiên đến sự hoàn hảo giòn. Nó được phục vụ tuyệt vời với gạo và đậu tươi mát với phô mai tan chảy. Thời gian chuẩn bị: 15...
Đây không phải là món ăn nạc nhất trên thế giới, nhưng, người đàn ông, nó phải là tốt nhất! Thịt bò xay, hành, phô mai, bánh quy ... mmmm! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Nước sốt măng tây kem ăn kèm với gà Schnitzel. Một loại nước sốt rất dễ dàng và bữa ăn gây ấn tượng với khách. Ăn với khoai tây nghiền và ngô tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Hà Lan mắt đen với gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 9 giờ 5 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 cốc đậu đen khô 1 muỗng...
Những viên thịt người Phần Lan này, hay lihaccoorykoita, là bữa ăn yêu thích của gia đình tôi. Chúng được làm bằng Punajuuret, hoặc củ cải đường và perunasose, là khoai tây nghiền. Phục vụ nó với...