Salad nhẹ này có thể được phục vụ ấm áp hoặc lạnh. Đây là một món ăn phụ tuyệt vời cho cá nướng hoặc hấp.
Thành phần
1 ly nước
cốc kiều mạch, rửa sạch
8 Spears măng tây
Cup pesto
2 muỗng phô mai Parmesan nghiền (tùy chọn)
Hướng
Đun 1 cốc nước đun sôi trong nồi. Thêm kiều mạch; Khuấy một lần. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi kiều mạch mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút.
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ đầy nước ngay dưới đáy nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi. Thêm măng tây, đậy nắp và hấp cho đến khi mềm, 2 đến 6 phút. Loại bỏ từ nồi hấp; Cắt thành các mảnh 1/2 inch.
Kết hợp măng tây và pesto trong một bát; Trộn cho đến khi phủ. Thêm kiều mạch; Toss để kết hợp. Top với pho mát Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 11g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 200mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 188mg | 14% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 227mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa trưa hoặc bữa tối đơn giản, phục vụ một lần. Gà ức xào với bơ, nước chanh tươi và hạt tiêu đen tươi. Đó là nó - và đó là đủ cho món ăn ngon, ngon miệng này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ...
Đây thực sự là lasagna tốt nhất thế giới! Tôi thích công thức này nhưng tôi luôn tìm cách loại bỏ chất béo khi tôi nấu ăn. Tôi thay thế xúc xích gà tây và gà tây nạc cho thịt. Tôi cũng đã sử dụng...
Những món bánh ngọt đầy thịt và thịt này tạo thành một món ăn chính tuyệt vời, và cũng tuyệt vời như một món ăn nhẹ. Họ hâm nóng lại tốt, vì vậy thức ăn thừa cũng rất tuyệt! Sauerkraut có thể được sử...
Công thức nấu nướng chậm này mô phỏng đuôi bò suy đồi đến sự hoàn hảo cho một món hầm phong phú và thịnh soạn. Để lại khoai tây và phục vụ trên gạo nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Bơ và mềm, những chiếc bánh quy cheddar dày dạn này giống như món ăn nhà hàng yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...