Những chiếc rán bông cải xanh không có hạt này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết bông cải xanh nấu chín, và chúng ở trên bàn trong vài phút!
Thành phần
2 quả trứng lớn
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
cốc phô mai parmesan vụn
1 muỗng canh hẹ tươi băm nhỏ, cộng với nhiều hơn cho trang trí
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay, hoặc nếm thử
2 chén bông cải xanh nấu chín
cốc cà rốt vụn
2 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Kết hợp trứng và mù tạt trong một cái bát; Khuấy cho đến khi kết hợp tốt. Trộn trong phô mai Parmesan, hẹ, tỏi, muối và hạt tiêu.
Thêm bông cải xanh xắt nhỏ và cà rốt cắt nhỏ; Khuấy cho đến khi các thành phần được trộn đều với nhau.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa.
Chia hỗn hợp rau thành 8 phần bằng nhau và hình thành thành 3 inch. Thêm vào dầu nóng trong chảo và nấu cho đến khi nâu, 3 đến 4 phút. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, biến bông cải xanh và nấu cho đến khi nâu, 3 đến 4 phút nữa.
Đặt patties vào một đĩa phục vụ ấm áp và trang trí với hẹ tươi bổ sung, nếu muốn. Phục vụ ngay lập tức.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể làm cho món ăn này không có đường sữa bằng cách phụ thuộc một lượng men dinh dưỡng bằng nhau thay vì phô mai parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 69 | Calo |
| 5g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 69 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 48mg | 16% |
| Natri 332mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Protein 3G | |
| Kali 102mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Salad thịt bò Thái ngon này có rất nhiều hương vị Thái Lan và rất nhiều màu sắc! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 45 phút Phục vụ: 6 ...
Đây luôn là một người chiến thắng trong nhà của chúng tôi. Nước sốt không phải là một loại nước sốt thực sự dày, mà là hương vị nhiều hơn là bù đắp cho nó. Phục vụ trên bánh quy hoặc bánh mì nướng. ...
Đây là món ngon nhất mà bạn từng nếm thử, tôi đã thử rất nhiều trong số họ, và đây là món ngon nhất - bạn sẽ thưởng cho tôi về điều này! Tôi sử dụng thịt nai khi có sẵn, nhưng bít tết tròn giá rẻ...
Công thức này bắt đầu như một tai nạn trong nhà bếp cố gắng làm món tráng miệng và một bữa tối cùng một lúc. Kết quả là một bất ngờ và đã trở thành yêu thích của gia đình. Nó chắc chắn là ngoài thông...
Đây là một cú hích lớn với bọn trẻ, dễ dàng đóng gói bữa trưa và rất tuyệt khi đi cắm trại khi chúng giữ ẩm và tươi trong một thời gian dài. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...