Những chiếc rán bông cải xanh không có hạt này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết bông cải xanh nấu chín, và chúng ở trên bàn trong vài phút!
Thành phần
2 quả trứng lớn
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
cốc phô mai parmesan vụn
1 muỗng canh hẹ tươi băm nhỏ, cộng với nhiều hơn cho trang trí
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay, hoặc nếm thử
2 chén bông cải xanh nấu chín
cốc cà rốt vụn
2 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Kết hợp trứng và mù tạt trong một cái bát; Khuấy cho đến khi kết hợp tốt. Trộn trong phô mai Parmesan, hẹ, tỏi, muối và hạt tiêu.
Thêm bông cải xanh xắt nhỏ và cà rốt cắt nhỏ; Khuấy cho đến khi các thành phần được trộn đều với nhau.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa.
Chia hỗn hợp rau thành 8 phần bằng nhau và hình thành thành 3 inch. Thêm vào dầu nóng trong chảo và nấu cho đến khi nâu, 3 đến 4 phút. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, biến bông cải xanh và nấu cho đến khi nâu, 3 đến 4 phút nữa.
Đặt patties vào một đĩa phục vụ ấm áp và trang trí với hẹ tươi bổ sung, nếu muốn. Phục vụ ngay lập tức.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể làm cho món ăn này không có đường sữa bằng cách phụ thuộc một lượng men dinh dưỡng bằng nhau thay vì phô mai parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 69 | Calo |
| 5g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 69 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 48mg | 16% |
| Natri 332mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Protein 3G | |
| Kali 102mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Vâng, màu sắc trong muối này sẽ mờ dần trong vòng vài tuần, nhưng hương vị và mùi thơm của herby sẽ vẫn còn nguyên vẹn lâu hơn. Tôi đã mô tả đây là một loại muối hoàn thiện, có nghĩa là nó được sử...
Những burritos ướt này rất dễ dàng, nhưng rất tốt. Tôi đã nhận được công thức này từ một người bạn, và tất cả mọi người tôi phục vụ họ yêu cầu công thức. Phục vụ với guacamole, kem chua và salsa...
Bánh mì zucchini truyền thống sử dụng một số lựa chọn thay thế lành mạnh nhưng vẫn ẩm và ngon. Nếu ổ bánh quá tối khi nấu, hãy phủ chảo ổ bánh bằng giấy nhôm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Tôi sử dụng nước sốt này trên xương sườn và sau đó nấu chậm trên người hút thuốc. Một hit được đảm bảo cho bất kỳ cuộc tụ họp; Nước sốt này là yêu thích tuyệt đối của tôi! Có thể sử dụng ngay lập tức...
Tốt hơn so với mua hàng! Phiên bản của tôi rất hấp dẫn và đầy hương vị! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Thời gian bổ sung: 12 giờ 30 phút Tổng thời gian: 17 giờ 45 phút Phục vụ: 12...