Các vòng tròn nướng là giòn ở bên ngoài, mềm ở bên trong và đứng đầu với một món salsa tươi cho một món khai vị nhẹ và sảng khoái trong những tháng mùa hè nóng bỏng.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 cà chua roma, hạt giống và thái hạt lựu
cốc hành tây đỏ thái hạt lựu
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
2 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
1 muỗng canh nước chanh
1 muỗng cà phê muối
1 (16 ounce) polenta ống, cắt thành các vòng 1/2 inch
2 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Kết hợp đậu đen, cà chua, hành tây, jalapeno, rau mùi, nước cốt chanh và 1 muỗng cà phê muối trong một cái bát. Khuấy để kết hợp. Để qua một bên.
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho lửa vừa và dầu nhẹ.
Lay Polenta tròn trên bề mặt làm việc sạch và chải ngọn bằng dầu ô liu. Lật các vòng qua và chải mặt khác bằng dầu ô liu. Lightly Season One Side.
Nướng Polenta tròn trong 5 phút. Sử dụng thìa, lật chúng và nướng trong 5 phút lâu hơn. Đầu với salsa đậu đen ngay trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 124 | Calo |
| 4g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 124 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 689mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 23mg | 2% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 226mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Chồng tôi thích patties cá hồi và tôi luôn tìm cách làm sáng nó lên phù hợp với sở thích của tôi. Công thức này hương vị nhẹ hơn và giòn hơn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Một món thịt hầm gia đình tốt với các thành phần tôi thường có trong tay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Tất cả hương vị bạn yêu thích trong nhồi mà không có tất cả các carbs. Tôi đã thêm một chút cà rốt để mang lại màu sắc cho món ăn nhưng hãy thoải mái bỏ chúng ra ít carbs hơn. Thời gian chuẩn bị: 15...
Sự khói từ ớt bột, ớt nướng và cà chua thay thế xúc xích andouille trong gumbo chay này. Với rất nhiều gia vị và hương vị, gumbo này là một cách tuyệt vời để làm nóng vào một đêm mùa đông lạnh lẽo. ...
Salad cua giả này được làm bằng chất làm đầy bánh mì và cua giả, mà thực sự không phải là cua. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Thành...