Tôi thích làm bữa tối gói giấy bạc. Ai sẽ không thích một bữa tối đầy đủ với hầu như không có món ăn để rửa sau đó? Gói hương vị này có cá mềm, ẩm và rau dày dạn. Nó là vô cùng linh hoạt!
Thành phần
Nấu ăn
1 bơ bơ, chia
1 Bunch Măng tây tươi, được cắt tỉa và cắt thành các mảnh có kích thước cắn
hành tây, thái lát mỏng
1 muỗng canh cỏ dại khô
1 Pinch Onion và thảo mộc Hàng gia vị (chẳng hạn như Bà Dash)
4 (4 ounce) philê cá swai
2 chanh, thái lát mỏng
chanh, cắt thành nêm
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho lửa vừa. Xé 4 hình vuông lớn của lá nhôm và xịt bằng bình xịt nấu ăn.
Làm tan chảy 1/3 bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Quăng măng tây, hành tây, thì là, và gia vị pha trộn với bơ. Chia giữa các hình vuông lá.
Rau hàng đầu với philê swai. Đặt vỗ nhỏ của bơ còn lại lên mỗi phi lê cá. Rắc tự do với sự pha trộn gia vị. Đặt lát chanh lên trên. Gấp giấy bạc vào các gói, niêm phong các đường may chặt nhưng để lại phòng bên trong cho hơi nước để lưu thông.
Đặt các gói trực tiếp lên vỉ nướng và nấu cho đến khi swai dễ dàng bằng một cái nĩa, 20 đến 25 phút. Mở các gói cẩn thận và vắt nước chanh trên Swai và rau.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn không thích măng tây, bông cải xanh thay thế hoặc zucchini. Nếu bạn không thích Swai, Salmon, Tilapia hoặc Catfish là những món thay thế ngon!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 402 | Calo |
| 32g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 402 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 32g | 41% |
| Chất béo bão hòa 17g | 83% |
| Cholesterol 114mg | 38% |
| Natri 230mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 71mg | 354% |
| Canxi 111mg | 9% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 734mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
T nồng nhiệt và đầy hương vị, một bữa ăn trong chính nó. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần chén đậu lăng khô 3 cốc nước 1 (6 ounce) Gói gạo hoang chưa nấu chín 1 (14,5 ounce) có thể nước...
Đây là một công thức cà ri xanh mà tôi đã cùng nhau ghép lại trong những năm qua. Các loại rau không hoàn toàn truyền thống, nhưng chúng cho toàn bộ kết cấu và sự đa dạng tốt. Thường được yêu cầu...
Tôi đưa điều này đến gia đình của chúng tôi tụ tập cho kỳ nghỉ. Mọi người đều thích nó - những người ăn thịt không bỏ lỡ những con giblets. Bạn có thể làm cho nó thuần chay bằng cách xóa súp nấm và...
Jalapeno và rau mùi thêm một chiều mới, và một chút màu sắc, vào khoai tây nghiền ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Ngày lễ dễ dàng hơn rất nhiều kể từ khi tôi bắt đầu làm món gà và nước sốt chậm này. Làm quần áo trong nồi nấu chậm giải phóng lò nướng cho các món ăn khác vào ngày lễ. Đôi khi tôi thêm gà; Đôi khi...