Công thức cá ngừ vàng này có một loại ướp cam quýt có thể được sử dụng với hầu hết các loài cá.
Thành phần
4 (6 ounce) bít tết cá ngừ vàng
cốc dầu thực vật
cốc nước tương
cốc nước chanh tươi
2 muỗng cà phê mù tạt dijon dijon
1 muỗng cà phê vỏ chanh nghiền
1 tỏi tỏi, nghiền nát
4 nêm chanh, để trang trí
Hướng
Chick cá ngừ bít tết khắp nơi bằng một cái nĩa và đặt trong một món nướng thủy tinh nông.
Đánh dầu với nhau, nước tương, nước chanh, mù tạt dijon, vỏ chanh và tỏi trong một cái bát; Đổ bít tết cá ngừ. Che đĩa bằng bọc nhựa và làm lạnh trong 1 đến 3 giờ.
Làm nóng trước vỉ nướng đến lửa vừa và dầu nhẹ.
Hủy bỏ cá ngừ từ ướp; Lắc ướp dư thừa từ bít tết và chuyển vào một tấm.
Đổ ướp vào một cái chảo nhỏ; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa trong 10 phút.
Nấu cá ngừ trên vỉ nướng được làm nóng trước, nếm với nước xốt luộc, cho đến khi nấu qua, 5 đến 6 phút mỗi bên. Phục vụ với nêm chanh.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Số lượng thực tế của nước ướp được tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 448 | Calo |
| 29g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 42g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 448 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 77mg | 26% |
| Natri 1328mg | 58% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 42g | |
| Vitamin C 20mg | 98% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 845mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Con gà và mì pesto hoàn hảo này có thể được làm trong một crockpot hoặc nồi nấu chậm. Pesto siêu kem và hương vị sẽ có vị ngon khi kết hợp với phô mai Parmesan nghiền. Thưởng thức! Thời gian chuẩn...
Con gà Stroganoff này rất tốt và rất dễ làm trong nồi nấu chậm vào một ngày bận rộn. Nó là một loại nước sốt đơn giản, kem với ức gà. Phục vụ trên gạo nấu chín nóng hoặc mì ống. Thời gian chuẩn bị...
Mệt mỏi vì nhàm chán ổ bánh mì cũ? Hãy thử cái này. Chồng tôi sẽ không ăn bất kỳ ổ thịt nào khác nhưng của tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng...
Tacos cá đen làm đơn giản trong nồi chiên không khí. Nấu cá nhanh chóng ở nhiệt độ cao trong nồi chiên không khí dẫn đến lớp vỏ giòn, đen trong khi cá vẫn ẩm và bong tróc. Thời gian chuẩn bị: 15...
Spaghetti như chưa từng có trước đây được phát minh. Thưởng thức! Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound spaghetti 2 pounds thịt bò nạc 1 hành...