Tacos cá đen làm đơn giản trong nồi chiên không khí. Nấu cá nhanh chóng ở nhiệt độ cao trong nồi chiên không khí dẫn đến lớp vỏ giòn, đen trong khi cá vẫn ẩm và bong tróc.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể là đậu đen dày dạn
2 tai ngô, hạt cắt từ lõi ngô
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng nước cốt chanh
thìa muối
Viên philapia 1 pound
Nấu ăn
Cup đen gia vị
4 (6 inch) bánh ngô
1 vôi, cắt thành nêm
1 muỗng cà phê nước sốt nóng theo kiểu Louisiana (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp đậu đen, ngô, dầu ô liu, nước cốt chanh và muối trong một cái bát. Nhẹ nhàng khuấy cho đến khi đậu và ngô được phủ đều; để qua một bên.
Đặt philê cá trên bề mặt làm việc sạch và vỗ khô bằng khăn giấy. Xịt nhẹ từng miếng phi lê bằng bình xịt nấu ăn và rắc 1/2 gia vị màu đen lên trên. Lật chất phi lê, xịt bằng bình xịt nấu ăn và rắc gia vị còn lại.
Đặt cá trong một lớp duy nhất trong giỏ của nồi chiên không khí, làm việc theo lô nếu cần thiết. Nấu trong 2 phút. Lật cá và nấu thêm 2 phút nữa; Chuyển sang một tấm.
Đặt hỗn hợp đậu và ngô vào giỏ của nồi chiên không khí và nấu trong 10 phút, khuấy động nửa chừng.
Đặt cá vào bánh ngô và đầu với hỗn hợp đậu và ngô. Ăn với nêm chanh và nước sốt nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 361 | Calo |
| 7g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 361 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 2210mg | 96% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 41% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 14mg | 71% |
| Canxi 101mg | số 8% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 1070mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt lợn kéo châu Á được làm rất nhiều với nước sốt teriyaki tự làm hơn là những thứ đóng chai. Nó hoàn hảo trên bánh sandwich, trên gạo, trong một chiếc bọc, quesadillas, burritos, tacos, v.v. cũng...
Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi cho cánh. Phục vụ trên gạo trắng với nước sốt còn lại trên đầu. Hãy thử nó và cho tôi biết những gì bạn nghĩ! Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Tôi không biết đó là gì về sự kết hợp của hương vị này, nhưng tôi có thể ăn những thứ này mỗi ngày. Mặc dù nó chứa các thành phần phù hợp với tỷ lệ phù hợp cho nước sốt teriyaki, đó là những gì tôi...
Bánh bao khoai tây mịn xào cho bên ngoài giòn và nội thất mềm với nước sốt cà chua đơn giản. Tôi đã sử dụng dầu từ hộp đựng bóng mozzarella ướp cho nước sốt rất thành công. Thời gian chuẩn bị: 10...
Công thức rất dễ dàng này sử dụng hai chảo và có 'phòng đựng thức ăn' được viết trên tất cả. Nó có vị như những gì bạn mong đợi nếu Hormel và Chef Boyardee chia sẻ một nhà bếp. Hoàn hảo cho...