Tacos cá đen làm đơn giản trong nồi chiên không khí. Nấu cá nhanh chóng ở nhiệt độ cao trong nồi chiên không khí dẫn đến lớp vỏ giòn, đen trong khi cá vẫn ẩm và bong tróc.
Thành phần
1 (15 ounce) có thể là đậu đen dày dạn
2 tai ngô, hạt cắt từ lõi ngô
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng nước cốt chanh
thìa muối
Viên philapia 1 pound
Nấu ăn
Cup đen gia vị
4 (6 inch) bánh ngô
1 vôi, cắt thành nêm
1 muỗng cà phê nước sốt nóng theo kiểu Louisiana (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp đậu đen, ngô, dầu ô liu, nước cốt chanh và muối trong một cái bát. Nhẹ nhàng khuấy cho đến khi đậu và ngô được phủ đều; để qua một bên.
Đặt philê cá trên bề mặt làm việc sạch và vỗ khô bằng khăn giấy. Xịt nhẹ từng miếng phi lê bằng bình xịt nấu ăn và rắc 1/2 gia vị màu đen lên trên. Lật chất phi lê, xịt bằng bình xịt nấu ăn và rắc gia vị còn lại.
Đặt cá trong một lớp duy nhất trong giỏ của nồi chiên không khí, làm việc theo lô nếu cần thiết. Nấu trong 2 phút. Lật cá và nấu thêm 2 phút nữa; Chuyển sang một tấm.
Đặt hỗn hợp đậu và ngô vào giỏ của nồi chiên không khí và nấu trong 10 phút, khuấy động nửa chừng.
Đặt cá vào bánh ngô và đầu với hỗn hợp đậu và ngô. Ăn với nêm chanh và nước sốt nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 361 | Calo |
| 7g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 361 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 2210mg | 96% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 41% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 14mg | 71% |
| Canxi 101mg | số 8% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 1070mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Những tacos đường phố kiểu châu Á bắt đầu trong nồi ngay lập tức với thịt bò mềm nấu trong nước tương, đường nâu và gừng. Phục vụ với bánh tortillas. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Chăn cá tươi nấu chín trong một món hầm với hành, tỏi, khoai tây và cà chua làm cho công thức này trở thành một hit ngay lập tức. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45...
Đây là một bữa ăn vào tuần rất dễ dàng và rất đầy và rất dễ dàng để thay đổi tùy thuộc vào những gì trong phòng đựng thức ăn. Ném khoai tây vào lò nướng, bật trò chơi và kết thúc sau một nửa thời...
Một sai lầm may mắn khi quên ướp thịt gà trong các thành phần bổ sung khiến tôi nghĩ ra công thức nấm Chanterelle và gà vào phút cuối này. Mùa thu là mùa Chanterelle ở Oregon, và tôi thích sử dụng...
Khoai tây nghiền tím ngon có hương vị dừa và vôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 3 chén Thành phần 3 Khoai ngọt màu tím trung bình...