Đây là một công thức calo thấp ít chất béo dễ dàng - tuyệt vời cho những người phải xem cholesterol của bạn !!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, giảm một nửa và cắt lát mỏng
Chuông tiêu, cắt lát mỏng
8 ounces đã cắt lát nấm tươi
1 tép tỏi tươi băm nhỏ
2 Zucchini trung bình, Julienned
6 (6 ounce) bít tết balibut
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 cà chua trung bình, thái lát mỏng
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây, ớt chuông, nấm, tỏi và zucchini. Thỉnh thoảng, nấu, và nấu khuấy khuấy, cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút.
Đặt bít tết cá bơn vào một món nướng nông, và trên cùng với các loại rau xào. Nêm với húng quế, muối và hạt tiêu.
Nướng trong 10 phút trong lò nướng đã được làm nóng trước, sau đó loại bỏ đĩa và phủ đầy phi lê bằng một lớp cà chua thái lát. Quay trở lại lò nướng, và nướng thêm 10 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 237 | Calo |
| 7g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 237 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 296mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 24mg | 118% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 1145mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Một muffin ngọt ngào và dai với sự tốt lành của mận mận để thêm một số chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian...
Những món phô mai nướng này làm thức ăn ngón tay tuyệt vời. Trẻ em hoàn toàn yêu chúng. Và phần tốt nhất là, bất kỳ loại phô mai nào cũng có thể được sử dụng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Công thức nước sốt phô mai nacho này không rẻ hơn và dễ làm ở nhà, nhưng những gì bạn mất về chi phí và số lượng, bạn nhiều hơn là bù đắp cho nội dung thực phẩm thực tế. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Một món cà ri cá tế nhị. Ở Ấn Độ, những phần tốt nhất của một con cá thường được bảo lưu làm phi lê và phục vụ nướng, nướng hoặc nấu cùng với một món cá hầm hoặc cà ri chứa những phần cá kém hấp dẫn...
Tuyệt vời như một miếng chà khô cho thịt lợn hoặc thịt gà, hoặc thêm vào nước sốt BBQ yêu thích của bạn để thêm một chút đá và hương vị cho sự nắn của bạn. Tôi thích chà thịt lợn của tôi ngày hôm...