Đây là một công thức calo thấp ít chất béo dễ dàng - tuyệt vời cho những người phải xem cholesterol của bạn !!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, giảm một nửa và cắt lát mỏng
Chuông tiêu, cắt lát mỏng
8 ounces đã cắt lát nấm tươi
1 tép tỏi tươi băm nhỏ
2 Zucchini trung bình, Julienned
6 (6 ounce) bít tết balibut
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 cà chua trung bình, thái lát mỏng
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây, ớt chuông, nấm, tỏi và zucchini. Thỉnh thoảng, nấu, và nấu khuấy khuấy, cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút.
Đặt bít tết cá bơn vào một món nướng nông, và trên cùng với các loại rau xào. Nêm với húng quế, muối và hạt tiêu.
Nướng trong 10 phút trong lò nướng đã được làm nóng trước, sau đó loại bỏ đĩa và phủ đầy phi lê bằng một lớp cà chua thái lát. Quay trở lại lò nướng, và nướng thêm 10 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 237 | Calo |
| 7g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 237 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 296mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 24mg | 118% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 1145mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Đẹp đẹp ở bên trong với một chút giòn ở bên ngoài, những chiếc bánh nướng xốp này đánh bại bánh nướng xốp việt quất truyền thống và có thêm sự ngon miệng của chuối. Đặc biệt tuyệt vời phục vụ ấm áp...
Nói về thức ăn thoải mái! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần cốc bơ 1 cốc bột mì đa dụng 11 cốc nước 3 khối gà...
Món súp vermicelli này được gọi là "fideo" hoặc "sopa seca" (súp khô) và được ăn trên khắp Mexico. Nó là không tốn kém và dễ dàng để thực hiện. Điều này có thể thoải mái khi bị...
Đây là một mũi tiêm đa năng để thêm vào bất kỳ thịt lợn, mông hoặc thịt vai. Bạn có thể điều chỉnh số lượng đo theo ý thích của bạn. Hãy nhớ rằng thịt lợn có xu hướng là một loại thịt mặn hơn. Tiêm...
Đây là một mứt tuyệt vời cho những quả đào không hoàn hảo nhưng đẹp và chín. Họ là Riper, họ sẽ càng giải phóng nước trái cây khi ướp. Kết hợp với Ginger và Amaretto Liqueur, mứt đào có vị thần...