Tôi đã đưa ra công thức này khi bác sĩ nói với tôi rằng tôi cần phải ăn nhiều chất xơ hơn, và tôi phát ốm vì ăn các thanh protein mua tại cửa hàng cho bữa sáng trên xe giữa phòng tập thể dục và công việc. Các thành phần như mầm lúa mì, hạt lanh, bột protein, bơ đậu phộng và yến mạch làm cho điều này trở thành một cách lành mạnh để bắt đầu ngày mới!
Thành phần
Nấu ăn
1 cốc yến mạch nấu ăn nhanh
cốc lúa mì mầm
Cup hạt hạt lanh
2 muỗng canh bột protein gai dầu có hương vị vani
1 muỗng cà phê quế mặt đất
thìa muối
3 chuối
Cup Bơ đậu phộng (như JIF)
2 muỗng canh mật ong
1 muỗng cà phê chiết xuất vani
cốc bơ đậu phộng tự nhiên, hoặc để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C). Đặt một đĩa nướng 8x8 inch bằng giấy nhôm, để lá treo trên các cạnh của chảo; Xịt chảo với bình xịt nấu ăn.
Khuấy yến mạch, mầm lúa mì, hạt lanh, bột protein, quế và muối với nhau trong một cái bát. Mash chuối trong một bát lớn riêng biệt và khuấy 1/4 cốc bơ đậu phộng, mật ong và vani vào chuối, trộn đều. Khuấy các thành phần khô vào hỗn hợp chuối và trải thành đĩa nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 phút. Trải 1/4 chén bơ đậu phộng tự nhiên lên trên.
Tiếp tục nướng cho đến khi có màu nâu nhẹ trên các cạnh và đặt, 10 phút nữa. Để nguội trong chảo và nâng các thanh lên bề mặt làm việc bằng cách sử dụng giấy nhôm làm tay cầm. Cắt thành thanh, bọc trong bọc nhựa và lưu trữ trong tủ lạnh.
Nấu ăn ghi chú
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại bột protein. Tôi sử dụng cây gai dầu vì nó là sợi cao. Nếu bạn sử dụng một loại bột rất ngọt, tôi đề nghị giảm lượng mật ong. Tôi thường sử dụng một loại bơ đậu phộng thương hiệu (như Jiff) bên trong các quán bar và một bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên để lan rộng lên trên. Sau khi chúng được làm mát, tôi cắt chúng thành các phần ăn riêng lẻ và che chúng bằng bọc nhựa cho bữa sáng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 169 | Calo |
| 8g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 169 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 148mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 3mg | 13% |
| Canxi 28mg | 2% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 264mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một ý tưởng bữa sáng ngon lành và lành mạnh! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 cốc nước sôi 1 chén yến mạch cắt...
Những khoai tây băm này sẽ đánh bại nhà hàng băm nâu tay xuống. Tôi thích nấu chúng rất sắc nét và được thực hiện tốt. Tôi thường làm một chiếc chảo lớn màu nâu có kích thước lớn vì vậy tôi chỉ phải...
Bánh quế là một món đồ ăn và cà phê đường phố rất phổ biến ở Thụy Điển. Chúng tôi cũng ăn chúng đặc biệt vào ngày lễ Truyền tin vì Vrfrudagen (Ngày Lady ở Thụy Điển) nghe có vẻ rất giống Vffeldagen...
Gia vị nhẹ với quế và nhục đậu khấu. Thời gian chuẩn bị là ngắn và cũng đáng để nỗ lực. Thời gian chuẩn bị: 2 giờ Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 15 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 bánh rán...
Đây là phiên bản bánh nướng của bố tôi. Nó là một bột như bột cuộn quế và nó được chiên trong dầu nóng. Điều trị chủ nhật rất tốt. Phục vụ với mật ong, mứt hoặc rắc đường bột. Thời gian chuẩn bị: 15...