Một ý tưởng bữa sáng ngon lành và lành mạnh!
Thành phần
3 cốc nước sôi
1 chén yến mạch cắt thép
1 cốc bí ngô xay nhuyễn
muỗng cà phê vani
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon Ground Gừng
Cốc sữa
5 muỗng sữa
1 muỗng canh đường nâu
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Đun sôi nước trong nồi; Thêm yến mạch, bí ngô xay nhuyễn, chiết xuất vani, 1/4 muỗng cà phê, quế và gừng. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa, không khuấy, cho đến khi bột yến mạch dày, khoảng 25 phút.
Đổ 3/4 cốc sữa vào bột yến mạch, khuấy đều và nấu thêm 10 phút nữa. Bột yến mạch vào bát phục vụ và đầu với 5 muỗng sữa còn lại, đường nâu và 1/4 muỗng cà phê quế.
Ghi chú của Cook:
Xi -rô cây phong có thể được thay thế cho đường nâu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 219 | Calo |
| 4g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 219 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 181mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 103mg | số 8% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 233mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Làm một chiếc bánh sandwich ăn sáng trứng trên lửa trại với bánh nướng bánh mì/bánh sandwich/múi của bạn. Thời gian chuẩn bị: 2 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Thời gian bổ sung: 2 phút Tổng thời gian: 7...
Các khuôn để làm cho những thứ này có thể dễ dàng được tìm thấy trực tuyến. Chúng có một gói 3 với giá 15 đô la và tôi đã đưa chúng vào ảnh của tôi để bạn có thể thấy chính xác chúng trông như thế...
Sự thay thế lành mạnh hơn cho bánh bí ngô làm một bữa sáng mùa thu ngon miệng hoặc bữa ăn nhẹ giữa trưa. Chuẩn bị những thứ này trước thời hạn trong những chiếc lọ nhỏ và bạn sẽ chuẩn bị bữa sáng vào...
Tất cả các hương vị tạo nên bữa sáng hoàn hảo trong một cookie! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 25 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 18 Năng suất: 1 1/2...
Khi bạn muốn một cái gì đó nóng và dễ dàng vào buổi sáng; Chuẩn bị bột yến mạch tuyệt vời này đêm hôm trước. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ Tổng thời gian: 7 giờ 10 phút Phục vụ: số 8...