Điều này khá gần với những gì mẹ tôi đã từng làm. Tôi đã luôn nghĩ về nó là khỏe mạnh và lấp đầy. Không có thịt và rất ít chất béo trong công thức này. Tôi đã tạo ra công thức này vào một ngày mùa đông lạnh lẽo và mưa mà nó chắc chắn đã xảy ra tại chỗ.
Thành phần
2 cốc cà rốt băm nhỏ
2 Khoai tây nướng, cắt thành khối
1 củ hành nhỏ ngọt, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 (14 ounce) có thể Great North Beans, rửa sạch và thoát nước
bắp cải nhỏ, băm nhỏ
1 (14 ounce) có thể thái hạt cà chua
2 cốc cắt đậu xanh tươi (miếng 1/2 inch)
1 (32 ounce) nước dùng gà carton
2 (14 ounce) Lon Rau
2 cốc nước
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 pinch cọ xát cây xô thơm
1 nhúm lá húng tây khô
Muối để nếm thử
Hướng
Kết hợp cà rốt, khoai tây, hành tây, cần tây, đậu, bắp cải, cà chua, đậu xanh, nước dùng gà, rau, nước, húng quế, cây xô thơm, húng tây và muối trong một chậu lớn; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp; che phủ. Đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, khoảng 90 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 166 | Calo |
| 1g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 166 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 867mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 38mg | 188% |
| Canxi 113mg | 9% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 718mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Khuỷu tay mì ống sẵn sàng ngon miệng được phủ trong nước sốt húng quế cà chua và parmigiano-reggiano làm cho một bữa tối trong tuần ngon miệng đã sẵn sàng với việc nhấn nút. Thời gian chuẩn bị: 2...
Một món ăn Ấn Độ cay cổ điển mà tôi đã điều chỉnh cho người Mỹ ăn uống. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 cốc nước...
Lasagna này với bechamel và nước sốt thịt có các lớp mì và phô mai ngon cho một bữa ăn vào tuần dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 55...
Phục vụ những hạt đậu này ở một bên của một bữa ăn mà bạn cảm thấy có thể cần một chút đón tôi. Phục vụ: 5 Năng suất: 5 đến 6 phần salad salad Thành phần 2 Lít nước 2 pound đậu xanh tươi, rửa và cắt...
Đây là một món thịt hầm Mexico một chảo, mặn mà sẽ làm hài lòng phi hành đoàn của bạn cho bữa sáng hoặc bữa tối. Làm lạnh hành tây đỏ nhanh trong tối đa 2 tuần. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...