Cả gia đình sẽ thưởng thức cá tuyết tinh tế, bong tróc này với một lớp men màu cam và mật ong. Đó là một trong những món cá dễ nhất và ngon nhất mà bạn từng phục vụ.
Thành phần
Nấu ăn
3 (4 ounce) phi lê COD
2 muỗng canh màu cam mứt
1 muỗng canh mật ong
1 muỗng cà phê nước cam
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
Teaspoon Dầu mè
muỗng cà phê nước tương natri giảm
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
2 muỗng canh rau mùi tây tươi xắt nhỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt giá lò 6 inch bên dưới nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Phủ một chiếc chảo gà thịt với bình xịt nấu ăn và đặt philê cá tuyết lên trên.
Trộn marmalade, mật ong, nước cam, mù tạt dijon, dầu mè, nước tương và hạt tiêu trong một bát nhỏ cho đến khi kết hợp tốt.
Cá tuyết nướng trong lò đã được làm nóng trước trong 4 đến 5 phút. Chải 1/2 lớp men mật ong cam; Tiếp tục nướng cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, thêm 4 đến 5 phút nữa. Điều chỉnh thời gian tùy thuộc vào độ dày của phi lê.
Chải phi lê với men còn lại. Trang trí với rau mùi tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 159 | Calo |
| 2g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 159 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 161mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 8mg | 40% |
| Canxi 18mg | 1% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 487mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đừng giải quyết cho giăm bông thông thường và bánh sandwich phô mai khi bạn có thể tạo ra một thứ gì đó ngon lành. Horseradish Mustard mặc quần áo hoàn hảo khen ngợi giăm bông. Thời gian chuẩn bị: 10...
Tôi yêu công thức này. Tôi đã nhận được điều này từ một người bạn đã làm điều đó khi mẹ tôi bị bệnh. Cô ấy đã làm một công thức đôi và đóng băng một nửa của nó. Nó thậm chí còn tốt hơn sau khi nó đã...
Cá hồi chiên không khí này bắt đầu từ những đêm đông lạnh khi bạn không biết phải làm gì cho bữa tối. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 30...
Thịt cuộn chứa đầy thịt xông khói, hành và dưa chua. Ngon, công thức dễ dàng học được khi đến thăm Đức. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6...
Đây là một công thức Thái Lan đích thực, với các thành phần thích hợp (không có sốt cà chua hoặc bơ đậu phộng). Nó là dễ dàng, nhanh chóng và hoàn toàn ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...