Quinoa Mexico có hương vị thì là, ớt bột hun khói và bột ớt. Bữa ăn 1 nồi dễ dàng này được làm trong nồi tức thì và là bữa ăn hoàn hảo cho những ngày bận rộn đó. Thuần chay và gluten miễn phí! Đầu với guacamole, salsa, hoặc một số kem chua.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 hạt tiêu jalapeno, băm nhỏ hoặc nếm thử
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể trồng cà chua ăn thịt
Cúp hạt ngô
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon hun khói paprika
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon tiêu đen
1 cốc quinoa khô
1 chén nước dùng rau, hoặc khi cần thiết
2 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ hoặc nếm thử
1 vôi, nước ép
1 quả bơ, thái hạt lựu
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Thêm dầu, hành tây, hạt tiêu jalapeno và tỏi. Xào cho đến khi hành tây được làm mềm, khoảng 2 phút. Thêm đậu đen, cà chua và ngô; trộn đều. Nêm muối, thì là, ớt bột, bột ớt và hạt tiêu đen. Thêm quinoa và ném cho đến khi kết hợp tốt. Đổ nước dùng và trộn.
Đóng và khóa nắp; Đặt van thành vị trí niêm phong. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 1 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Mở nồi và fluff quinoa bằng một cái nĩa. Thêm rau mùi và nước cốt chanh. Khuấy trong bơ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 442 | Calo |
| 14g | Mập |
| 66g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 442 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 1245mg | 54% |
| Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 58% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 15mg | 75% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 939mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là sáng tạo của riêng tôi. Nó đi tuyệt vời với gạo trắng, gạo nhung, hoặc gạo chiên, cộng với soda màu cam băng giá và tất nhiên, La Choy giòn mì chiên giòn! Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu...
Tìm hiểu cách nấu các philê cá hồng với công thức này cho cá có pan. Thật tuyệt vời cho những người có thị hiếu cho người sành ăn trong một lịch trình chặt chẽ. Chồng tôi, người không phải là một...
Con tôi thích bữa ăn này! Các thành phần thái hạt lựu thoát khỏi vấn đề kết cấu mà họ thường có với rau, trong khi vẫn được đóng gói với hương vị và dinh dưỡng! Công thức này rất tha thứ; Tôi đã làm...
Một công thức ngon dễ làm, và có thể được chuẩn bị vào ngày hôm trước và nướng vào ngày hôm sau. Những enchiladas này gần giống như một lasagna Mexico! Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...
Công thức Stroganoff Thổ Nhĩ Kỳ mặt đất này nhanh chóng và dễ thực hiện. Tuyệt vời cho những đêm lạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1...