Quinoa Mexico có hương vị thì là, ớt bột hun khói và bột ớt. Bữa ăn 1 nồi dễ dàng này được làm trong nồi tức thì và là bữa ăn hoàn hảo cho những ngày bận rộn đó. Thuần chay và gluten miễn phí! Đầu với guacamole, salsa, hoặc một số kem chua.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 hạt tiêu jalapeno, băm nhỏ hoặc nếm thử
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể trồng cà chua ăn thịt
Cúp hạt ngô
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon hun khói paprika
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon tiêu đen
1 cốc quinoa khô
1 chén nước dùng rau, hoặc khi cần thiết
2 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ hoặc nếm thử
1 vôi, nước ép
1 quả bơ, thái hạt lựu
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Thêm dầu, hành tây, hạt tiêu jalapeno và tỏi. Xào cho đến khi hành tây được làm mềm, khoảng 2 phút. Thêm đậu đen, cà chua và ngô; trộn đều. Nêm muối, thì là, ớt bột, bột ớt và hạt tiêu đen. Thêm quinoa và ném cho đến khi kết hợp tốt. Đổ nước dùng và trộn.
Đóng và khóa nắp; Đặt van thành vị trí niêm phong. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 1 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Mở nồi và fluff quinoa bằng một cái nĩa. Thêm rau mùi và nước cốt chanh. Khuấy trong bơ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 442 | Calo |
| 14g | Mập |
| 66g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 442 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 1245mg | 54% |
| Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 58% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 15mg | 75% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 939mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Chicken táo táo này là một công thức mùa thu tuyệt vời. Phục vụ với mì trứng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 đùi gà Thành phần...
Dưới đây là một cách chắc chắn để thêm gia vị cho một gia đình cổ điển. Meatloaf là một yêu thích trong gia đình tôi và bây giờ chúng tôi có một cách mới để thưởng thức nó. Thời gian chuẩn bị: 10...
Bữa tối mì ống gà trâu kem này được thực hiện trong nồi tức thì của bạn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Tôm scampi trái cây này có một cú đá cam quýt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) gói mì ống ngôn ngữ...
Đây là một công thức ăn tối hoặc ăn trưa nhanh chóng và dễ dàng trong gia đình tôi trong nhiều năm. Súp cà chua thêm một xoắn hương vị. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...