Quinoa Mexico có hương vị thì là, ớt bột hun khói và bột ớt. Bữa ăn 1 nồi dễ dàng này được làm trong nồi tức thì và là bữa ăn hoàn hảo cho những ngày bận rộn đó. Thuần chay và gluten miễn phí! Đầu với guacamole, salsa, hoặc một số kem chua.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 hạt tiêu jalapeno, băm nhỏ hoặc nếm thử
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể trồng cà chua ăn thịt
Cúp hạt ngô
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon hun khói paprika
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon tiêu đen
1 cốc quinoa khô
1 chén nước dùng rau, hoặc khi cần thiết
2 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ hoặc nếm thử
1 vôi, nước ép
1 quả bơ, thái hạt lựu
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Thêm dầu, hành tây, hạt tiêu jalapeno và tỏi. Xào cho đến khi hành tây được làm mềm, khoảng 2 phút. Thêm đậu đen, cà chua và ngô; trộn đều. Nêm muối, thì là, ớt bột, bột ớt và hạt tiêu đen. Thêm quinoa và ném cho đến khi kết hợp tốt. Đổ nước dùng và trộn.
Đóng và khóa nắp; Đặt van thành vị trí niêm phong. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 1 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Mở nồi và fluff quinoa bằng một cái nĩa. Thêm rau mùi và nước cốt chanh. Khuấy trong bơ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 442 | Calo |
| 14g | Mập |
| 66g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 442 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 1245mg | 54% |
| Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 58% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 15mg | 75% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 939mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức gà salsa này rất dễ dàng và nhanh chóng! Ai đó đã cho tôi công thức này một vài năm trước, và nó đã trở thành một mục yêu thích của hộ gia đình. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể...
Công thức ớt nhồi chay này không quá cay, nhưng nó được đóng gói với hương vị. Con tôi rất thích nó! Để đa dạng, thêm ngô hoặc các loại rau khác, hoặc chuyển sang các giống cà chua đóng hộp khác...
Tôi yêu món ướp này, nó thấm vào thịt gà nướng và có hương vị tuyệt vời. Tôi thường nướng thêm cho thức ăn thừa ... Hoàn hảo cho món salad và bánh sandwich. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5...
Đây là một bộ kim chi ngọt ngào, hạt dẻ và cay và udon xào cả gia đình bạn sẽ yêu thích, và chỉ mất vài phút để làm từ đầu đến cuối! Đầu với trứng nấu chín và nori băm nhỏ nếu bạn thích. Thời gian...
