Một món ăn chính thuần chay nhanh chóng và dễ dàng được làm chỉ trong vài phút trong nồi tức thì của bạn. Công thức này rất linh hoạt đến nỗi nó hoạt động cho bất kỳ chế độ ăn uống không có gluten, không có sữa, Whole30 hoặc Paleo.
Thành phần
Spaghetti squash:
1 (3 pound) spaghetti squash, giảm một nửa và hạt giống
1 chén nước dùng rau
1 cành cây tươi xắt nhỏ cây hương thảo tươi
thìa muối
Sốt lá húng:
2 cốc lá húng quế tươi
Chồi dầu ô liu
Cúp hạt thông
2 muỗng canh men dinh dưỡng
2 tép tỏi
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Kết hợp bí đao spaghetti, nước dùng rau, hương thảo và 1/2 muỗng cà phê muối trong nồi áp suất đa chức năng (như nồi tức thì). Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 7 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Phát hành áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp. Hủy bỏ spaghetti bí và nguội cho đến khi dễ dàng xử lý, 5 đến 10 phút. Scrape bên trong của quả bí thành các sợi spaghetti bằng một cái nĩa.
Kết hợp lá húng quế, dầu ô liu, hạt thông, men dinh dưỡng, tỏi, 1/2 muỗng cà phê muối và hạt tiêu trong bát của một bộ xử lý thực phẩm; xung cho đến khi mịn. Phục vụ trên đỉnh của spaghetti squash.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 500 | Calo |
| 43g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 500 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 43g | 55% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Natri 758mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 12mg | 58% |
| Canxi 127mg | 10% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 570mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Crepes có thể được ăn bởi những người không khoan dung với gluten. Chúng có thể được sử dụng cho chất độn ngọt hoặc mặn. Chúng có thể được thực hiện trước thời hạn và hâm nóng lại khi cần thiết...
Tôi thường dành một buổi chiều để chuẩn bị điều này và đóng băng thức ăn thừa theo đợt vì nó tốt. Nó sẽ dễ dàng cho ăn sáu hoặc bạn có thể cắt toàn bộ công thức làm đôi. Phục vụ qua spaghetti yêu...
Một frittata là một cách tuyệt vời để lén ăn chay vào chế độ ăn uống của gia đình bạn, và trong công thức này, rau là bông cải xanh. Ngoài ra, khoai tây băm nhỏ, thái hạt lựu tăng tốc thời gian nấu...
Làm focaccia trong một giờ. Hoặc lâu hơn một chút nếu máy bánh mì của bạn không có chu kỳ pizza. Cũng tuyệt vời như một loại bột pizza! Cá nhân tôi sử dụng 2 cốc bột bánh mì không tẩy trắng và 1 chén...
Sau khi nhận được máy bánh mì của chúng tôi, chúng tôi đã tìm kiếm một ổ bánh mì hàng ngày hoàn hảo của chúng tôi. Sau một số thử nghiệm, chúng tôi đã tìm thấy công thức bánh mì bột yến mạch này! Sự...