Đây là một trong những công thức mà tôi đã tạo ra khi tôi đang dọn dẹp tủ gia vị của mình! Mọi người hỏi tôi cho công thức này!
Thành phần
Pound Tilapia Fillets, rửa sạch và vỗ nhẹ
1 quả trứng
Cốc sữa
Cup Ý dày dạn vụn bánh mì (như Progresso)
2 muỗng cà phê hành tây rang
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê gia vị đen (như Old Bay)
2 Pinches nghiền nát mảnh ớt đỏ (tùy chọn)
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay, hoặc nếm thử
muỗng cà phê muối biển mới, hoặc nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng cà phê bơ
Hướng
Đánh trứng bằng sữa trong một bát nông. Trong một bát nông khác, trộn với các vụn bánh mì, vảy hành tây nướng, tỏi, gia vị đen, mảnh ớt đỏ nghiền, hạt tiêu đen và muối biển.
Nhúng một phi lê cá rô phi vào hỗn hợp trứng, sau đó ấn nhẹ vào hỗn hợp vụn ở cả hai bên; Đặt phi lê phủ lên một tấm. Lặp lại với phi lê còn lại; Làm lạnh các philê tráng trong khoảng 15 phút để giúp đặt vụn.
-
Đun nóng dầu ô liu và bơ trong chảo rán gang trên lửa vừa. Đặt philê vào chảo, và ăn chảo cho đến khi vàng nâu ở mỗi bên, khoảng 3 phút mỗi bên. Cá nên mờ đục và bong tróc bên dưới lớp phủ. Hủy bỏ và thoát nước miếng trên khăn giấy.
DoubleTigers
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng trứng, sữa và thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của các thành phần được tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 265 | Calo |
| 11g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 265 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 95mg | 32% |
| Natri 535mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 2mg | 12% |
| Canxi 91mg | 7% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 537mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ăn cay giống như zucchini nhồi bông, ngoại trừ việc bạn thay thế tatume squash cho zucchini. Sự khác biệt tinh tế về hương vị giữa Squash Tatume và Zucchini tạo nên một sự thay đổi độc...
Cotechino là một loại xúc xích thịt lợn lớn, theo truyền thống phục vụ để ăn mừng năm mới. Vỏ dày của nó được xuyên qua bằng một con dao, sau đó nhẹ nhàng om trong một chậu đậu lăng cho đến khi hoàn...
Đây là công thức của tôi cho Yams kẹo. Chắc chắn, mọi người đều biết khoai lang có thịt cam không thực sự là khoai mỡ, nhưng nó tạo nên một cái tên ngắn hơn. Tôi không phải là một người món ăn ngọt...
Đây là một công thức bà tôi đã thực hiện cho một cuộc thi Jell-O địa phương. Cô ấy đã giành được vị trí đầu tiên! Đó là một món salad ngon như không có gì tôi từng thấy. Tôi lớn lên ăn món salad nam...
Có vẻ như rất nhiều thành phần- nhưng rất đơn giản và nhanh chóng để chuẩn bị. Nốt ướp có thể được chuẩn bị vào đêm trước và để gà hấp thụ nhiều hương vị hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...