Đây là một trong những công thức mà tôi đã tạo ra khi tôi đang dọn dẹp tủ gia vị của mình! Mọi người hỏi tôi cho công thức này!
Thành phần
Pound Tilapia Fillets, rửa sạch và vỗ nhẹ
1 quả trứng
Cốc sữa
Cup Ý dày dạn vụn bánh mì (như Progresso)
2 muỗng cà phê hành tây rang
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê gia vị đen (như Old Bay)
2 Pinches nghiền nát mảnh ớt đỏ (tùy chọn)
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay, hoặc nếm thử
muỗng cà phê muối biển mới, hoặc nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng cà phê bơ
Hướng
Đánh trứng bằng sữa trong một bát nông. Trong một bát nông khác, trộn với các vụn bánh mì, vảy hành tây nướng, tỏi, gia vị đen, mảnh ớt đỏ nghiền, hạt tiêu đen và muối biển.
Nhúng một phi lê cá rô phi vào hỗn hợp trứng, sau đó ấn nhẹ vào hỗn hợp vụn ở cả hai bên; Đặt phi lê phủ lên một tấm. Lặp lại với phi lê còn lại; Làm lạnh các philê tráng trong khoảng 15 phút để giúp đặt vụn.
-
Đun nóng dầu ô liu và bơ trong chảo rán gang trên lửa vừa. Đặt philê vào chảo, và ăn chảo cho đến khi vàng nâu ở mỗi bên, khoảng 3 phút mỗi bên. Cá nên mờ đục và bong tróc bên dưới lớp phủ. Hủy bỏ và thoát nước miếng trên khăn giấy.
DoubleTigers
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng trứng, sữa và thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của các thành phần được tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 265 | Calo |
| 11g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 265 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 95mg | 32% |
| Natri 535mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 2mg | 12% |
| Canxi 91mg | 7% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 537mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò nướng này rất dễ chuẩn bị và tuyệt vời để ăn. Lên kế hoạch rang trong khoảng một giờ mỗi pound. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Tổng thời gian: 5 giờ 15 phút Phục vụ: số 8...
Đây không phải là blini cỡ canape, nhưng bánh kếp lớn hơn chứa đầy một hỗn hợp thịt bò và hành tây đơn giản nhưng thịnh soạn. Hương vị đến từ số lượng hành tây hào phóng và chiên hỗn hợp tốt, ít nhất...
Mẹ tôi đã đánh bại ông nội cho công thức này nhưng ông nói với bà rằng ông không có. Vì vậy, khi anh ấy làm bánh mì một ngày, cô ấy đã bắt từng thành phần trong một cái bát và đo nó và đặt nó vào bát...
Tôi đã có món ăn này nhiều năm trước tại nhà của một bạn trai cũ khi tôi ở đó vào bữa tối Lễ Tạ ơn và mẹ anh ấy đã chia sẻ công thức của cô ấy. Tôi thường khá truyền thống và lỗi thời với thực đơn Lễ...
Dễ dàng nướng bánh mà hâm nóng lại tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 37 phút Tổng thời gian: 52 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò xay 1 (1 ounce...