Thật dễ dàng để làm, protein cao, và ngon! Không Mayo được thêm vào làm cho nó một món ăn phụ tuyệt vời cho bất kỳ mùa hè nào cũng gặp nhau! Thêm rau yêu thích của bạn!
Thành phần
16 ounce macaroni khuỷu tay đa ounc
Cách ăn mặc:
1 cốc sữa chua đơn giản
cốc dầu ô liu thêm dịch
cốc rượu vang đỏ
2 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê cỏ dại khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Đầu bông cải xanh, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 cốc đậu Hà Lan
1 chén nấm tươi, băm nhỏ
1 chén cà rốt trẻ, băm nhỏ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu macaroni khuỷu tay trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Để ráo nước, rửa sạch bằng nước mát, và để ráo nước một lần nữa. Thư giãn trong tủ lạnh trong 30 phút.
Trộn sữa chua, dầu, giấm rượu vang đỏ, oregano, tỏi, thì là, muối và hạt tiêu để mặc quần áo trong một cái bát bằng cách sử dụng dây có dây.
Thêm bông cải xanh, ớt chuông, hành tây, đậu Hà Lan, nấm, cà rốt, và mặc quần áo để làm lạnh mì ống; trộn đều.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 311 | Calo |
| 16g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 311 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 59mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 45mg | 226% |
| Canxi 64mg | 5% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 213mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Những món cuộn lưỡi liềm nóng, nướng này chứa đầy một chút thịt gà và phô mai. Những điều này sẽ mang lại rất nhiều sự thoải mái và cổ vũ cho bàn ăn tối! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20...
Đây là một món mì ống nướng ngon với vỏ lớn chứa đầy thịt, rau bina và phô mai mà trẻ em dường như luôn yêu thích. Đó là một loại 'spaghetti hành xử chính nó!' Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Phục vụ như một món ăn hoặc món ăn chay dễ dàng, món cà tím Armenia này sẽ làm hài lòng ngay cả người ăn kén chọn nhất. Cà tím trở nên mềm trong lò và hấp thụ hương vị của cà chua, hành tây và ớt...
Món ăn nóng hoặc goulash, hãy gọi nó là những gì bạn muốn. Tôi lớn lên trong bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng này. Tôi đã điều chỉnh các thành phần một chút, nhưng kết quả cũng tốt như vậy. Ăn với một...
Cà rốt và đường làm ngọt củ cải trong món ăn bên này. Phải cho bữa tối Lễ Tạ ơn và Giáng sinh của gia đình tôi. Công thức thường được yêu cầu. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút...