Thật dễ dàng để làm, protein cao, và ngon! Không Mayo được thêm vào làm cho nó một món ăn phụ tuyệt vời cho bất kỳ mùa hè nào cũng gặp nhau! Thêm rau yêu thích của bạn!
Thành phần
16 ounce macaroni khuỷu tay đa ounc
Cách ăn mặc:
1 cốc sữa chua đơn giản
cốc dầu ô liu thêm dịch
cốc rượu vang đỏ
2 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê cỏ dại khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Đầu bông cải xanh, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 cốc đậu Hà Lan
1 chén nấm tươi, băm nhỏ
1 chén cà rốt trẻ, băm nhỏ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu macaroni khuỷu tay trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Để ráo nước, rửa sạch bằng nước mát, và để ráo nước một lần nữa. Thư giãn trong tủ lạnh trong 30 phút.
Trộn sữa chua, dầu, giấm rượu vang đỏ, oregano, tỏi, thì là, muối và hạt tiêu để mặc quần áo trong một cái bát bằng cách sử dụng dây có dây.
Thêm bông cải xanh, ớt chuông, hành tây, đậu Hà Lan, nấm, cà rốt, và mặc quần áo để làm lạnh mì ống; trộn đều.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 311 | Calo |
| 16g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 311 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 59mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 45mg | 226% |
| Canxi 64mg | 5% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 213mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Tasty, dễ dàng, và ấn tượng! Phục vụ với couscous hoặc gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ 15 phút Tổng thời gian: 5 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound...
Thịt bò thái lát mỏng trong nước sốt kem chua phong phú. Công thức thịt bò Stroganoff này là cách Bá tước Stroganoff dự định món ăn sẽ được làm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...
Đây là một món ướp gừng tuyệt vời cho bít tết. Nó cũng tuyệt vời cho thịt bò xào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4...
Đối với những người trong chúng ta yêu thích bánh nướng, nhưng không có cả ngày để làm chúng! Những chiếc bánh chậu riêng lẻ này với bánh phồng có thể được thay đổi với nhiều loại rau và gia vị như...
Những quesadillas de flor de calabaza này rất phổ biến ở Mexico. Mỡ thịt xông khói mang lại cho quesadillas một mức độ ngon miệng khác, cộng với chúng rất đẹp. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn...