Gà xào và bông cải xanh mềm mại được truyền hương vị từ nước sốt chanh ngon trong món chảo tinh tế này.
Thành phần
1 chanh lớn
2 muỗng canh dầu ô liu
3 pounds
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 gói nước dùng gà tập trung hương vị Swanson
3 cốc hoa cải xanh tươi
Hướng
Nướng 1 muỗng canh vỏ và vắt 1/4 cốc nước ép từ chanh.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo 12 inch trên lửa vừa cao. Thêm gà và nấu cho đến khi có màu nâu ở tất cả các mặt. Lấy gà ra khỏi chảo. Đổ bất kỳ chất béo.
Giảm nhiệt xuống trung bình. Làm nóng dầu còn lại trong chảo. Thêm hành tây và tỏi và nấu và khuấy trong 2 phút. Khuấy trong nước dùng cô đặc và nước chanh. Trả gà cho chảo. Giảm nhiệt thấp. Che và nấu trong 20 phút hoặc cho đến khi gà nấu qua.
Khuấy bông cải xanh và vỏ chanh trong chảo. Che và nấu cho đến khi bông cải xanh mềm mại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 543 | Calo |
| 34g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 49g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 543 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 34g | 43% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 146mg | 49% |
| Natri 580mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 49g | |
| Vitamin C 85mg | 427% |
| Canxi 80mg | 6% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 706mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Ngọt ngào và mặn mà, hoàn hảo cho một bữa ăn mùa xuân với mì và rau xanh. Chop cần ướp một giờ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút...
Những chiếc bánh sandwich gà cheesy tan chảy có tất cả hương vị của fajitas mà không có mớ hỗn độn nhỏ giọt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Một món thịt hầm taco chay nhanh chóng, lấp đầy. Yumm! Yumm! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 cốc gạo trắng chưa...
Củ nghệ đã trở thành từ "buzz", trong vài năm qua, và tôi đã tìm thấy một rotini nghệ. Nó có một màu vàng đẹp, và rất nhẹ, nếu có bất kỳ hương vị nghệ. Bạn có thể bắt đầu tươi với món salad...
Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi cho thịt cừu hầm với khoai tây, thì là và rau mùi. Các mảnh thịt cừu được om trong bia để có thêm hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...