Vòng xoắn ít carb tuyệt vời trên một yêu thích cũ. Súp lơ thay thế khoai tây và ớt đỏ rang thay thế cà rốt. Đậu đậu nành màu đen Subbed cho đậu đen. Phong phú và làm đầy, món súp gà này là một bữa ăn ít carb thỏa mãn. Đóng băng tốt. Ăn kèm với phô mai cheddar vụn và nêm chanh.
Thành phần
4 cốc nước
4 cốc nước dùng gà (như Swanson)
12 ounces không da, ức gà không xương
1 đầu súp lơ, băm nhỏ, chia
4 thân cây cần tây, băm nhỏ, chia
Hành tây ngọt (như Vidalia), được cắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
3 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
2 muỗng bột tỏi
3 muỗng canh muối dày
2 muỗng canh cumin mặt đất
1 muỗng hạt tiêu đen mặt đất
2 lá Bay
15 ounces đậu nành đen đóng hộp, rửa sạch và thoát nước
1 chén nấm tươi thái lát
1 chén ngô trẻ em màu trắng tươi
cốc ớt đỏ rang, cắt thành dải
cốc nước cốt chanh
Hướng
Kết hợp nước, nước dùng, gà, 1/2 súp lơ, 1/2 cần tây, hành tây, tỏi, cayenne, bột tỏi, muối dày, thì là, hạt tiêu đen và lá nguyệt quế trong một kho lớn. Đun sôi; Giảm nhiệt và để đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà nấu qua, khoảng 20 phút.
Hủy bỏ thịt gà và cắt nhỏ với 2 nhánh.
Loại bỏ kho từ nhiệt và xay nhuyễn bằng máy xay ngâm. Thêm thịt gà vụn, đậu nành, nấm, ngô trẻ em, ớt đỏ và nước cốt chanh vào nồi và khuấy để kết hợp. Trở lại đun sôi; Giảm nhiệt và để đun nhỏ lửa trong 1 giờ. Phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng đậu đen thay vì đậu nành và ngô đông lạnh thay vì tươi.
Máy xay sinh tố là một bước quan trọng. Nó đặc mà không cần thêm tinh bột hoặc kem.
Thêm nước sốt của Frank (R) Redhot (R) để nếm thử cho phiên bản spicier.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 164 | Calo |
| 5g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 164 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 22mg | 7% |
| Natri 1373mg | 60% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 48mg | 238% |
| Canxi 148mg | 11% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 706mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Franks và đậu là một yêu thích lớn với chồng tôi. Chúng rất dễ làm, và những đứa trẻ cũng yêu chúng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Thành phần 2...
Bít tết váy là một miếng thịt bò rẻ tiền. Nó được xếp hạng với Filet Mignon là món ăn ngon ngọt và dịu dàng của tôi. Nó chỉ đơn giản là nướng ngon hoặc chiên và ăn kèm với nước sốt phô mai xanh. ...
Tốt nhất ... Pizza ... bao giờ !! Đây là công thức cơ bản. Thêm hương vị yêu thích của bạn để làm cho nó cá nhân. Gợi ý: Thịt xông khói, hành tây, bơ, cà chua, phô mai Havarti, phô mai gruyere. Thời...
Khoai tây Hy Lạp, nấu chín chậm và có hương vị với chanh, làm món ăn cuối cùng. Khoai tây được rang với mù tạt, chanh, oregano và dầu ô liu cho đến khi chúng tan chảy trong miệng bạn. Khoai tây chanh...
Công thức bánh mì kẹp thịt dứa dễ dàng này là một trong những món ưa thích của bà tôi mà chúng tôi sẽ làm khi cô ấy đến thăm. Hamburger dày dạn và một lát dứa được tát vào nhau và được bọc trong thịt...