Nếu bạn thích súp kem ít chất béo, hãy thử kem súp bông cải xanh ít béo này. Thật tốt, gia đình bạn sẽ không biết sự khác biệt. Cha dượng tôi thực sự liếm bát của mình.
Thành phần
1 muỗng bơ
4 tỏi tây, băm nhỏ
Teaspoon Pepper Đen mặt đất tươi
thìa muối
Teaspoon Ground Coriander
2 đầu bông cải xanh tươi, xắt nhỏ
1 (32 ounce) nước dùng gà ít natri
1 (12 ounce chất lỏng) có thể làm bay hơi chất béo
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm tỏi tây và nấu cho đến khi mềm và mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong hạt tiêu, muối và rau mùi.
Dự trữ khoảng 1/4 cốc hoa cải xanh nhỏ nhất. Thêm bông cải xanh còn lại vào tỏi tây và nấu cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng, khoảng 5 phút. Đổ thịt gà và đun sôi. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi bông cải xanh rất mềm, 10 đến 15 phút.
Huy áp súp với máy xay ngâm cho đến khi mịn. Khuấy trong những bông hoa cải xanh dành riêng và làm sôi sục trên lửa vừa thấp, thường xuyên khuấy. Đun nhỏ lửa cho đến khi bông cải xanh mềm, 5 đến 7 phút.
Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy trong sữa bay hơi. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 219 | Calo |
| 4g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 219 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 440mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 146mg | 728% |
| Canxi 380mg | 29% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 929mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Một bước ngoặt mới trên món salad trứng thông thường! Điều này rất tốt và tôi luôn được yêu cầu công thức. Hy vọng bạn sẽ thích nó nhiều như chúng tôi làm! Phục vụ trên lá rau diếp hoặc cracker yêu...
Vì vậy, tôi đã nghe nói về những người làm gà salsa và tôi nghĩ rằng tôi sẽ thử nó nhưng thêm một vài vòng xoắn của riêng tôi vào nó. Cả gia đình tôi, ngay cả đứa trẻ 2 tuổi, cũng yêu thích tacos và...
Bites ngon của miền Nam yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần Phô mai Nam Pimento...
Để làm một món súp đậu ngon mà không có tất cả chất béo chỉ thay thế gà cho hầu hết các chất lỏng trong công thức yêu thích của bạn! Món súp sẽ nấu và có hương vị, mặc dù có hương vị nhẹ. Gia đình...
Một cookie bột yến mạch mềm và dai với một miếng quế. Chắc chắn sẽ là một yêu thích trong bất kỳ hộp ăn trưa! Lưu trữ trong một thùng chứa kín giữa các lớp giấy sáp hoặc giấy da trong tủ lạnh. Thời...