Nếu bạn thích súp kem ít chất béo, hãy thử kem súp bông cải xanh ít béo này. Thật tốt, gia đình bạn sẽ không biết sự khác biệt. Cha dượng tôi thực sự liếm bát của mình.
Thành phần
1 muỗng bơ
4 tỏi tây, băm nhỏ
Teaspoon Pepper Đen mặt đất tươi
thìa muối
Teaspoon Ground Coriander
2 đầu bông cải xanh tươi, xắt nhỏ
1 (32 ounce) nước dùng gà ít natri
1 (12 ounce chất lỏng) có thể làm bay hơi chất béo
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm tỏi tây và nấu cho đến khi mềm và mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong hạt tiêu, muối và rau mùi.
Dự trữ khoảng 1/4 cốc hoa cải xanh nhỏ nhất. Thêm bông cải xanh còn lại vào tỏi tây và nấu cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng, khoảng 5 phút. Đổ thịt gà và đun sôi. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi bông cải xanh rất mềm, 10 đến 15 phút.
Huy áp súp với máy xay ngâm cho đến khi mịn. Khuấy trong những bông hoa cải xanh dành riêng và làm sôi sục trên lửa vừa thấp, thường xuyên khuấy. Đun nhỏ lửa cho đến khi bông cải xanh mềm, 5 đến 7 phút.
Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy trong sữa bay hơi. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 219 | Calo |
| 4g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 219 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 440mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 146mg | 728% |
| Canxi 380mg | 29% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 929mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Chồng tôi thích món salad cá ngừ này với trứng và dưa chua. Nó nhẹ và có hương vị, với Dill Pickle thưởng thức thêm một lượng hương vị dưa chua phù hợp. Bạn có thể thêm mayonnaise cho một món salad...
Curry Chicken Salad là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi để làm trước trong một tuần ăn trưa dễ dàng nhưng ngon miệng. Công thức này rất hương vị và có rất nhiều kết cấu tuyệt vời...
Salad Squash mùa hè này làm cho một bữa tối tuyệt vời cho mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 quả bí vàng, cạo thành dải mỏng 1...
Nhiều du khách đến Merida và Yucatan rất ngạc nhiên khi phát hiện ra các nhà hàng Trung Đông tuyệt vời và những thứ như Kibis được cung cấp bởi các nhà cung cấp địa phương. Các đầu bếp của khu vực...
Một sự thay thế tốt đẹp cho món nướng mùa hè thông thường của salad khoai tây hoặc macaroni với lợi ích bổ sung của không Mayo! Tasty với một khủng hoảng đáng ngạc nhiên. Rất gây nghiện. Thời gian...