Tôi đã đưa ra cách nấu yến mạch cắt thép qua đêm bằng cách thực hiện bốn phần phía trước và làm lạnh chúng qua đêm vì chúng mất quá nhiều thời gian để nấu ăn. Nó rất thịnh soạn, ngon miệng và lành mạnh!
Thành phần
4 cốc nước
1 muối Dash
1 chén yến mạch cắt thép
Cúp quả óc chó băm nhỏ
Cup nho khô
2 muỗng nectar agave
1 muỗng cà phê chiết xuất vani
1 muỗng cà phê quế mặt đất
Cốc sữa
Hướng
Đun nước và muối trong nồi. Đổ yến mạch và trở lại đun sôi trong khi khuấy. Giảm nhiệt và để nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, 20 đến 25 phút.
Hủy bỏ yến mạch khỏi nhiệt và ngay lập tức khuấy trong quả óc chó và nho khô. Khuấy trong mật hoa agave, chiết xuất vani và quế.
Chia hỗn hợp yến mạch thành 4 phần trong bát. Đậy nắp và làm lạnh qua đêm, hoặc tối đa 5 ngày.
Khi sẵn sàng để chuẩn bị, thêm 2 muỗng sữa vào mỗi phần. Đun nóng trong lò vi sóng trong 1 phút và 30 giây, khuấy giữa thời gian nấu.
Lời khuyên
Bạn có thể sử dụng đường nâu thay vì mật hoa agave nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 8g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 118mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 0mg | 2% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 163mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Sử dụng bí ngô đó trong khi nó vẫn còn tươi! Những chiếc bánh bí ngô và ngô không chứa gluten có hương vị tuyệt vời! Chúng có thể được phục vụ với bơ và xi -rô. Tôi thích phục vụ họ với Applesauce! ...
Bánh mì Raisin Bread - rất nhanh, rất dễ dàng, không thể ngu ngốc - một cú hích lớn tại nhà tôi! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 3 giờ 15 phút...
Bánh mì nướng Pháp này cho trẻ em là một cách thú vị để phục vụ bữa sáng! Phục vụ ấm với kem đánh bông, xi -rô cây thích, hoặc bất kỳ toppings yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...
Món chorizo và trứng này là một bữa sáng ngon miệng với hương vị cay. Người chồng Mexico của tôi đã dạy tôi công thức đơn giản và ngon miệng này phục vụ 2 người, và tôi sử dụng không quá 6 quả...
Đây là những chiếc bánh paleo ngon nhất mà tôi đã thử. Siêu dễ dàng và nhanh chóng quá! Đầu với mật ong hữu cơ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng...