Tôi đã đưa ra cách nấu yến mạch cắt thép qua đêm bằng cách thực hiện bốn phần phía trước và làm lạnh chúng qua đêm vì chúng mất quá nhiều thời gian để nấu ăn. Nó rất thịnh soạn, ngon miệng và lành mạnh!
Thành phần
4 cốc nước
1 muối Dash
1 chén yến mạch cắt thép
Cúp quả óc chó băm nhỏ
Cup nho khô
2 muỗng nectar agave
1 muỗng cà phê chiết xuất vani
1 muỗng cà phê quế mặt đất
Cốc sữa
Hướng
Đun nước và muối trong nồi. Đổ yến mạch và trở lại đun sôi trong khi khuấy. Giảm nhiệt và để nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, 20 đến 25 phút.
Hủy bỏ yến mạch khỏi nhiệt và ngay lập tức khuấy trong quả óc chó và nho khô. Khuấy trong mật hoa agave, chiết xuất vani và quế.
Chia hỗn hợp yến mạch thành 4 phần trong bát. Đậy nắp và làm lạnh qua đêm, hoặc tối đa 5 ngày.
Khi sẵn sàng để chuẩn bị, thêm 2 muỗng sữa vào mỗi phần. Đun nóng trong lò vi sóng trong 1 phút và 30 giây, khuấy giữa thời gian nấu.
Lời khuyên
Bạn có thể sử dụng đường nâu thay vì mật hoa agave nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 8g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 118mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 0mg | 2% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 163mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh kếp có vô số protein và có hương vị tuyệt vời! Ăn với xi -rô cây thích hoặc một thìa sữa chua Hy Lạp với mật ong. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 phút Tổng thời gian: 12 phút Phục vụ...
Khám phá tại một cuộc khủng hoảng bữa trưa thứ bảy. Hubby thích nó và yêu cầu nó mỗi ngày cho bữa trưa. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Khi bạn muốn một cái gì đó nóng và dễ dàng vào buổi sáng; Chuẩn bị bột yến mạch tuyệt vời này đêm hôm trước. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ Tổng thời gian: 7 giờ 10 phút Phục vụ: số 8...
Kem, bí ngô phong phú làm một bữa sáng ngon miệng. Không có sữa và miễn phí ngũ cốc! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 16 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 31 phút Phục vụ: 6...
Chuối làm cho món sữa lắc băng giá này ngon và bổ dưỡng. Nó ngon tuyệt. Yêu thích của một đứa trẻ! Thời gian chuẩn bị: 1 phút Giờ nấu ăn: 1 phút Tổng thời gian: 2 phút Phục vụ: 5 Thành phần 2 chuối...