Tôi thường vội vã ra khỏi cửa vào buổi sáng và tôi muốn một bữa sáng thay thế cho bữa sáng nhanh chóng, truyền thống. Ném một trong những món burritos ăn sáng trước đây vào lò đối lưu hoặc lò vi sóng trong vài phút và ăn nó với nước sốt nóng hoặc salsa. Yum!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
2 ớt jalapeno, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
6 quả trứng lớn
Cốc sữa
1 (12 ounce) túi hỗn hợp phô mai Mexico, chia
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
12 (10x10 inch) Tấm giấy nhôm
12 (10 inch) Tortillas bột
Hướng
Đun nóng 2 chảo rán lớn với 1 muỗng canh dầu ô liu trong mỗi.
Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông, jalapenos và tỏi trong một chảo cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút. Thêm đậu đen và rau mùi và nấu, 2 đến 3 phút nữa.
Trộn trứng, sữa và 1/2 chén phô mai Mexico với nhau trong một bát nhỏ. Đổ vào chảo rán thứ hai. Lấy trứng cho đến khi chúng trở nên rắn chắc, 3 đến 4 phút. Kết hợp hỗn hợp trứng và rau và nêm muối và hạt tiêu.
Lau một chảo rán bằng khăn giấy. Làm ấm mỗi bánh tortilla trong chảo rán trên lửa nhỏ.
Đặt mỗi bánh tortilla lên một tờ giấy bạc và đặt khoảng 1 muỗng phô mai còn lại ở trung tâm, sau đó là khoảng 2 muỗng canh lớn. Cuộn burritos bằng cách gấp ở hai bên trước và lăn ra khỏi bạn trong khi giữ trong phần làm đầy. Bọc burritos trong giấy bạc và đóng băng tất cả trong một túi zip-top.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng Tortillas Whole Wheat thay vì màu trắng.
Tùy chọn: Để giúp niêm phong burrito và để thêm hương vị, đặt burrito cuộn vào chảo nóng và bánh mì nướng ở cả hai bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 427 | Calo |
| 20g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 427 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 9g | 45% |
| Cholesterol 121mg | 40% |
| Natri 852mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 23mg | 116% |
| Canxi 309mg | 24% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 335mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này làm cho một chiếc bánh quy nhẹ nhàng và mịn tuyệt vời. Một cách tuyệt vời để sử dụng hết những khoai lang nghiền còn sót lại. Làm một chiếc bánh sandwich ngon với một miếng giăm bông...
Công thức bánh rán bánh nướng này rất nhanh và dễ làm. Chảo bánh rán của tôi giống như một chiếc chảo muffin, nhưng nó có lỗ hình dép thay vì các lỗ hình muffin. Chúng được nướng, không chiên, vì vậy...
Làm một bữa sáng ngon miệng. Giữ thêm xi -rô trong lọ thủy tinh trong tủ lạnh. Nó có vị tuyệt vời trên bánh kếp, bánh quế và bánh mì nướng Pháp là tốt! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12...
Đây là công thức bánh mì soda của mẹ tôi. Cô ấy làm cho nó nhiều lần trong một tuần cho một số chức năng hoặc một chức năng khác. Chị tôi yêu thích điều này rất nhiều, cô ấy phải kiểm soát bản thân...
Bánh nướng bánh mì quế này là một món ăn ngon tuyệt vời. thực phẩm nghi tốt nhất của mình. Điều này không cần bất kỳ xi -rô bổ sung và luôn luôn là một hit lớn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...