Bạn gái của con trai tôi, Nicole, đặt tên cho 'Mango-licous' này. Salsa xoài là tuyệt vời so với cá rô phi, như một món nhúng hoặc trên phô mai. Hãy thử phục vụ cá rô phi trên gạo basmati màu nâu hoặc rau salal ăn mặc nhẹ cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Sau đó hào phóng đứng đầu với salsa. Mango-Licious !!
Thành phần
4 philapia philê
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh màu cam nghiền
cốc nước cam tươi
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
vảy ớt đỏ bị nghiền nát để nếm thử
Điệu Salsa:
1 xoài - bóc vỏ, hạt giống và thái hạt lựu
1 củ hành đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu
3 cà chua roma - bóc vỏ, hạt giống và xắt nhỏ
1 vôi, zested và nước ép
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và cắt nhỏ
1 muỗng canh rễ gừng tươi băm nhỏ
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê muối kosher
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C.)
Trong một món nướng nông, kết hợp dầu ô liu, vỏ cam, nước cam, muối, hạt tiêu và ớt. Rửa sạch phi lê cá và vỗ cho chúng khô. Đặt chúng vào đĩa nướng và chuyển sang áo với gia vị.
Nướng trong 10 đến 12 phút trong lò đã được làm nóng trước, cho đến khi cá có thể được làm bằng một cái nĩa.
Trong khi cá nấu, kết hợp xoài, hành tây, bơ, cà chua, vỏ chanh và nước trái cây, jalapeno, gừng, rau mùi và 1 muỗng cà phê muối kosher trong một bát thủy tinh. Khuấy để pha trộn và đặt sang một bên ở nhiệt độ phòng cho đến khi cá nấu xong. Đặt philê lên đĩa và muỗng salsa trên chúng để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 319 | Calo |
| 16g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 319 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 562mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 47mg | 233% |
| Canxi 70mg | 5% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 1014mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Một món súp khoai tây crockpot tuyệt vời cho đêm lạnh; Đi rất tốt với bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 6 giờ 20 phút Phục vụ: số 8...
Hương vị đầu tiên của tôi về một chiếc bánh nướng thực sự ngon miệng là trong một quán cà phê nhỏ ở Totnes, Anh. Ngày hôm đó tôi thưởng thức trà kem Devon, một nồi trà tiếng Anh, bánh nướng ấm, kem...
Khi tôi nghĩ rằng nước chanh nhọn, tôi nghĩ "sự tinh tế" là chìa khóa. Tôi không muốn cơ sở rượu áp đảo nước chanh, nhưng chỉ đủ để tạo ra một độ zippiness. Thời gian chuẩn bị: 2 phút Tổng...
Một chiếc bánh dễ làm đều được thực hiện trong một chảo (tiết kiệm rửa sạch). Các loại gia vị có thể được điều chỉnh để nếm thử. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50...
Đây là một thay đồ nhanh chóng và dễ dàng. Hoàn hảo cho món salad xanh yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1 1/3 cốc Thành phần 1 cốc dầu ô...