Bạn gái của con trai tôi, Nicole, đặt tên cho 'Mango-licous' này. Salsa xoài là tuyệt vời so với cá rô phi, như một món nhúng hoặc trên phô mai. Hãy thử phục vụ cá rô phi trên gạo basmati màu nâu hoặc rau salal ăn mặc nhẹ cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Sau đó hào phóng đứng đầu với salsa. Mango-Licious !!
Thành phần
4 philapia philê
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh màu cam nghiền
cốc nước cam tươi
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
vảy ớt đỏ bị nghiền nát để nếm thử
Điệu Salsa:
1 xoài - bóc vỏ, hạt giống và thái hạt lựu
1 củ hành đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu
3 cà chua roma - bóc vỏ, hạt giống và xắt nhỏ
1 vôi, zested và nước ép
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và cắt nhỏ
1 muỗng canh rễ gừng tươi băm nhỏ
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê muối kosher
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C.)
Trong một món nướng nông, kết hợp dầu ô liu, vỏ cam, nước cam, muối, hạt tiêu và ớt. Rửa sạch phi lê cá và vỗ cho chúng khô. Đặt chúng vào đĩa nướng và chuyển sang áo với gia vị.
Nướng trong 10 đến 12 phút trong lò đã được làm nóng trước, cho đến khi cá có thể được làm bằng một cái nĩa.
Trong khi cá nấu, kết hợp xoài, hành tây, bơ, cà chua, vỏ chanh và nước trái cây, jalapeno, gừng, rau mùi và 1 muỗng cà phê muối kosher trong một bát thủy tinh. Khuấy để pha trộn và đặt sang một bên ở nhiệt độ phòng cho đến khi cá nấu xong. Đặt philê lên đĩa và muỗng salsa trên chúng để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 319 | Calo |
| 16g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 319 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 562mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 47mg | 233% |
| Canxi 70mg | 5% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 1014mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì chua thơm làm trong một nồi chiên không khí. Phương pháp này là hoàn hảo cho những tháng nóng khi bạn không muốn làm nóng nhà bếp nhưng vẫn muốn bột chua tự làm tươi. Bánh mì nên được lưu trữ...
Nhanh chóng và dễ dàng cho bữa sáng trên đường đi. Ít chất béo, protein, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ được đóng gói trong muffin! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25...
Bánh mì chuối thân thiện, không có gluten này dày đặc và ẩm ướt. Yum! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 12 Năng suất: 12 lát Thành phần 1 Phục vụ bình...
Thịt bò BBQ cắt nhỏ rất ngon trên bánh mì khoai tây với phô mai thái lát. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 (15 ounce) Nước sốt cà...
Món ăn này phụ thuộc vào số lượng của mỗi thành phần bạn đặt trong đó. Nó chỉ phụ thuộc vào số lượng bạn muốn làm. Món ăn này mất một thời gian để chuẩn bị và nấu nhưng nó đáng giá. Các loại gia vị...