Đây là một lựa chọn bữa sáng ngon miệng cho cả gia đình. Nhanh chóng và dễ dàng. Đóng băng hoàn hảo cho những người kế hoạch trước. Đặt trong một túi có thể nối lại và đóng băng. Để hâm nóng lại, loại bỏ khỏi tủ đông và lò vi sóng trên cao trong 1 phút, thêm thời gian khi cần thiết để sưởi ấm.
Thành phần
3 mũi măng tây tươi, cắt làm đôi
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn (như PAM)
Cốc sữa
4 quả trứng lớn
4 muỗng cà phê xi -rô cây phong
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
hành tây, thái hạt lựu
cốc phô mai Thụy Sĩ cắt nhỏ
Hướng
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ đầy nước ngay dưới đáy nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi. Thêm măng tây, đậy nắp và hấp cho đến khi mềm, 2 đến 4 phút.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Xịt 6 cốc muffin bằng bình xịt nấu ăn.
Đánh sữa, trứng, xi -rô cây phong, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát.
Đặt 1 măng tây một nửa và khoảng 1 muỗng cà phê hành tây vào mỗi cốc muffin đã chuẩn bị. Đổ khoảng 1/4 chén hỗn hợp trứng vào mỗi cốc muffin; Rắc từng loại phô mai Thụy Sĩ.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi frittatas vàng và phồng lên, khoảng 25 phút. Hủy bỏ kịp thời và để nguội chỉ một vài phút, vì chúng sẽ xì hơi, giống như một souffle.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 87 | Calo |
| 5g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 87 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 129mg | 43% |
| Natri 60mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 1mg | 6% |
| Canxi 72mg | 6% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 102mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Hoàn toàn tuyệt vời, có vị giống như bánh mì nâu tôi có trong chuyến đi đến Boston! Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 12 Năng suất: 1 (9x5 inch) chảo ổ Thành phần 2 cốc bột mì nguyên...
Đây là một công thức tuyệt vời - protein cao, mà chúng ta cần mỗi ngày, đặc biệt là người ăn chay. Nó là nhanh chóng và tương đối dễ thực hiện. Tất cả các đầu bếp giỏi có thể điều chỉnh công thức này...
Đây không phải là bánh mì tối mà bạn thấy ở mọi nhà hàng ở Dublin hay Galway những ngày này nhưng tôi hứa, đó là bánh mì soda Ailen đích thực, chính xác là cách bà cố Ailen quá cố của tôi làm được...
Hương vị bí ngô thật, không giống như bánh bí ngô, đó là những gì xi -rô gia vị dành cho. Họ giòn và mịn và mọi người đều yêu thích những điều này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút...
