Công thức bông cải xanh này làm cho một món ăn phụ tốt đẹp ăn kèm với gà nướng hoặc cá.
Thành phần
1 pound bông cải xanh rabe, được cắt tỉa
5 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Đun một nồi nước muối lớn. Cắt một X ở dưới cùng của thân cây bông cải xanh và đặt trong nước sôi. Nấu cho đến khi chỉ mềm nhưng vẫn vững chắc, khoảng 3 đến 5 phút. Làm khô hạn.
-
Trong một cái chảo nặng lớn trên lửa vừa, làm nóng dầu ô liu và tỏi xào trong 1 đến 2 phút. Khuấy trong bông cải xanh rabe và xào trong 8 đến 10 phút, hoặc cho đến khi sự không mong muốn. Rắc phô mai Parmesan, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 192 | Calo |
| 17g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 192 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 53mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 104mg | 522% |
| Canxi 69mg | 5% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 5mg | 0% |
Bạn cũng có thể thích
Gà Shawarma ngon nhất mà bạn sẽ ăn! Phục vụ với bánh mì pita, cà chua và/hoặc lát dưa chuột, tahini hoặc nước sốt tỏi. Cũng tuyệt vời trên đỉnh Fattoush! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20...
Pepperoni gà tuyệt vời được làm bằng gà tẩm bột với pepperoni, sốt cà chua và phô mai mozzarella. Phục vụ đơn giản hoặc qua mì ống yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Nếu bạn thích bánh mì tỏi, bạn sẽ thích cái này! Phiên bản mặn này của bánh mì khỉ cổ điển chắc chắn sẽ thêm niềm vui và hương vị cho bất kỳ bữa ăn nào. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30...
Những món rán Zucchini không khí này bắt đầu với hỗn hợp zucchini tươi và các vật dụng phòng đựng thức ăn thông thường. Chúng tẩm bột và chiên không khí cho một phiên bản lành mạnh hơn của một món ăn...
Tôi vừa làm công thức nướng London này ra khỏi màu xanh và tất cả mọi người, bao gồm cả những đứa trẻ, yêu thích nó. Thịt sụp đổ và rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Tổng thời...