Gần đây tôi đã đưa ra công thức cá rô phi lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải này với cà chua khô đầy dầu vì chúng tôi có một số philê cá rô phi đẹp nhưng không có công thức nấu ăn. Chồng tôi là một người theo chủ nghĩa thuần túy công thức và luôn theo công thức nấu ăn, nhưng giờ anh ấy đã học cách tin tưởng vào những phát minh của tôi. Đây là một bữa tối trong tuần tuyệt vời.
Thành phần
2 phi lê cá rô phi
1 muỗng canh dầu từ lọ cà chua phơi nắng
1 muỗng nước chanh
3 muỗng cà chua khô được đóng gói trong dầu, ráo nước và băm nhỏ
2 muỗng canh ô liu kalamata, rỗ và băm nhỏ
1 muỗng canh Capers, thoát nước
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Đặt phi lê cá rô phi vào một món nướng; Rưới với dầu và nước chanh.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 10 đến 15 phút; Đừng vượt qua.
Trong khi cá đang nấu ăn, trộn cà chua phơi nắng, ô liu và hoàng nang với nhau.
Phục vụ cá rô phi với hỗn hợp cà chua khô mặt trời trên đầu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 184 | Calo |
| 7g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 184 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 464mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 19mg | 97% |
| Canxi 50mg | 4% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 693mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một cách rất nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị bánh mì calo thấp tươi với bất kỳ bữa ăn nào. Hương vị với các loại thảo mộc khô, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Bánh mì ngọt này được nạp với hương vị táo! Nó có vị tuyệt vời với bơ đậu phộng, bơ táo, hoặc chỉ đơn giản! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1...
Tuyệt vời một mình hoặc chỉ trong bất cứ điều gì. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 1 (12 ounce) gói đậu phụ thêm 3...
Đây là một món thịt hầm sang trọng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói macaroni khuỷu tay 1 (16...
Điều này gợi nhớ đến chanh hoặc gà cam được tìm thấy trong các nhà hàng Trung Quốc. Đây là rất ngon, lần đầu tiên tôi làm nó, chồng tôi đã tự mình ăn toàn bộ! Ăn với gạo trắng hấp. Thời gian chuẩn...