Công thức hoàn hảo cho khi bạn có nước dùng cá để dự phòng. Tôm tươi được mô phỏng trong nước dùng cá với khoai tây và cà rốt.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
3 khoai tây, bóc vỏ và khối
2 cà rốt, bóc vỏ và khối
2 quarts Fish Broth
1 khối tôm bouillon
1 pounds tôm trung bình chưa nấu chín, gọt vỏ và khử trùng
1 nhúm muối để nếm
1 vôi, cắt thành 8 nêm
2 ớt jalapeno, băm nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu trong nồi trên lửa vừa. Thêm hành tây; Xào cho đến khi mờ, khoảng 3 phút. Thêm khoai tây và cà rốt; Xào cho đến khi bắt đầu mềm, khoảng 5 phút. Đổ cá vào và đun sôi. Thêm tôm bouillon. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, khoảng 10 phút. Thêm tôm; Nấu cho đến khi màu hồng sáng ở bên ngoài và thịt mờ đục, khoảng 5 phút. Mùa muối. Phục vụ nóng với nêm chanh và jalapenos.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 204 | Calo |
| 4g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 204 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 144mg | 48% |
| Natri 1201mg | 52% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 23mg | 116% |
| Canxi 120mg | 9% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 760mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đang chia sẻ không chỉ những gì tôi nghĩ là món nướng mùa thu hoàn hảo, mà hai kỹ năng ẩm thực quan trọng-làm việc đúng cách để nấu thịt nạc đúng cách và làm thế nào để làm một loại nước sốt pan...
Bột Phyllo xếp lớp với rau bina và ricotta. Hạt anh túc có thể được sử dụng thay cho hạt mè. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Một phiên bản của Feijoada từ Đông Bắc Brazil. Feijoada là một món ăn được sản xuất trên khắp Brazil, và có nhiều phiên bản, nhưng công thức này là phiên bản 'hàng ngày' phổ biến nhất mà bạn...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt không khí này là hoàn hảo khi trời quá lạnh để nướng và bạn đang thèm một chiếc burger ngon ngọt! Hỗn hợp bơ và bouillon mang đến cho những chiếc bánh hamburger không khí...
Tôi lớn lên trên những miếng cá hồi nhưng sử dụng cá hồi tươi và nấu trong nồi chiên không khí làm cho tất cả sự khác biệt trên thế giới. Nếu được làm theo chỉ dẫn, bạn thậm chí không cần một quả...