Delicata Squash có thể được nấu trong lò vi sóng trong vòng chưa đầy 10 phút và hầu như không có bất kỳ sự chuẩn bị nào vì bạn không cần phải gọt nó! Thêm nó vào một món salad hoặc bát ngũ cốc, hoặc ăn nó như một món ăn phụ. Thay đổi thay đổi cho phù hợp với bất cứ điều gì bạn đang phục vụ.
Thành phần
1 Squash Delicata, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
cốc nước dùng rau
1 nhúm muối để nếm
Cách ăn mặc:
1 vôi, nước ép
1 muỗng cà phê đường trắng
1 muỗng canh nước sốt sriracha
Teaspoon Dầu mè
Teaspoon Nước mắm
Hướng
Đặt một nửa squash delicata, các mặt cắt xuống, trong một bát an toàn cho lò vi sóng. Đổ nước dùng thực vật, nêm muối, và đậy nắp bằng nắp.
Nấu trong lò vi sóng cho đến khi bí dễ dàng bị đâm bằng dao, khoảng 8 phút. Khám phá cẩn thận và thoát nước dùng. Lật bí và để nguội trong 5 phút trước khi cắt thành những mảnh nhỏ hơn.
Đánh trứng nước chanh, đường, nước sốt sriracha, dầu mè và nước mắm trong một bát nhỏ cho đến khi đường tan. Đổ mặc quần áo lên bí.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 23 | Calo |
| 1g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 0g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 23 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 278mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin C 6mg | 31% |
| Canxi 11mg | 1% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 43mg | 1% |
Bạn cũng có thể thích
Dill Pesto là một trong những cách yêu thích của tôi để đá hương vị trên cá nướng hoặc nướng. Nó cũng rất tốt được phục vụ trên rau nướng hoặc nướng. Tôi đã sử dụng một loạt thì là thì là. Thời gian...
Một loại nước sốt ngon làm từ ớt chuông đỏ rất phù hợp với thịt gà cũng như cá. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1...
Nước sốt cải ngựa này là tuyệt vời để phục vụ với London Broil, Prime Rib, hoặc bất kỳ vết cắt thịt bò. Chúng tôi muốn sử dụng nó như một sự lây lan trên bánh mì thịt bò. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Cách dễ dàng để thưởng thức mầm brussels. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound Brussels Sprouts, cắt tỉa và giảm...
Đây là một món ăn tuyệt vời để mang đến một potluck hoặc phục vụ như một món ăn phụ cho một bữa tiệc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 24 Năng suất: 1...