Bột yến mạch này là MMMM tốt và có thể kéo dài một người cả tuần khi được thực hiện trước. Hãy thử đứng đầu với mật ong, xi -rô cây thích, mứt trái cây hoặc bảo quản hoặc 1/4 cốc sữa ấm. Phục vụ ngay lập tức hoặc làm cho trước và làm lạnh.
Thành phần
10 cốc nước
1 cốc Thép cắt yến mạch
Bữa ăn hạt lanh
Cup Chia hạt
Cup Goji Berry
Cup nho khô
Cup cranberries khô
cốc đường nâu
Cup hạt bí ngô
2 muỗng cà phê quế xay
Hướng
Đun sôi nước trong một nồi lớn. Thêm yến mạch, bữa ăn hạt lanh và hạt chia, đánh tốt sau mỗi lần bổ sung để ngăn chặn các khối. Thêm quả goji, nho khô, quả nam việt quất, đường nâu, hạt bí ngô và quế. Giảm nhiệt và sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi bột yến mạch đạt đến độ đặc mong muốn, 40 đến 45 phút.
Ghi chú của Cook:
Các lựa chọn thay thế berry: Mulberries, quả quả vàng, dâu tây, quả việt quất, táo thái hạt lựu.
Hạt giống thay thế: Hạnh nhân thái lát, quả hồ trăn, hạt hướng dương, quả óc chó xắt nhỏ, hồ đào băm nhỏ. Tôi muốn bao gồm 2 muỗng hạt mè cho thêm một chút khủng hoảng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 426 | Calo |
| 7g | Mập |
| 86g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 426 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 69mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 86g | 31% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 38g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 99mg | số 8% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 293mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Những quả trứng này là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng của bạn! Chúng rất dễ dàng và nhanh chóng để thực hiện! Thời gian chuẩn bị: 7 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 12 phút Phục vụ...
Đây là sự thay đổi của tôi trên một chiếc Souffle truyền thống. Nó mềm và ngon. Phục vụ với dâu tây trong xi -rô, bảo quản mâm xôi, đào gia vị và kem chua. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45...
Công thức này rất phong phú về hương vị. Xúc xích bữa sáng Zesty cho nó một cú đá. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 9 giờ 30 phút Phục...
Khu vực của chúng tôi đã bị tấn công với thời tiết mùa đông điên rồ, và tôi đã tạo ra điều này để đưa ra một gợi ý về sự thoải mái mùa hè ấm cúng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời...
Bánh mì soda khi ăn ấm và đứng đầu với bơ không thể bị đánh. Kem chua là không cần thiết nhưng làm một loại bánh mì có kết cấu tốt hơn. Phục vụ: 20 Năng suất: 2 ổ bánh 8x4 inch Thành phần 4 cốc bột...