Đây là một món salad quanh năm tuyệt vời đi du lịch tốt. Nó hoàn toàn thuần chay, nhưng không có người ăn thịt sẽ phàn nàn! Nó được phục vụ tốt bởi chính nó hoặc trên rau diếp.
Thành phần
1 (15,5 ounce) có thể là đậu Bắc lớn, thoát nước
1 (15,5 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 (15,5 ounce) có thể đậu mắt đen, thoát nước
1 (13,75 ounce) có thể ướp trái tim atisô, ráo nước và băm nhỏ
4 Hành lá, xắt nhỏ
2 cà chua lớn, thái hạt lựu
3 tép tỏi, băm nhỏ
3 muỗng canh dầu ô liu
3 muỗng canh giấm balsamic
Cup băm nhỏ rau mùi tây
2 muỗng cà phê oregano khô nghiền nát
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Trộn các hạt đậu Bắc lớn, đậu garbanzo, đậu mắt đen, atisô, hành lá, cà chua và tỏi với nhau trong một cái bát. Quăng với dầu ô liu, giấm balsamic, rau mùi tây, oregano và hạt tiêu đen cho đến khi trộn đều. Làm lạnh trong 1 giờ trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 184 | Calo |
| 6g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 184 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 345mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 17mg | 84% |
| Canxi 54mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 359mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad mùa hè mới mẻ. Hoàn hảo cho một chuyến dã ngoại hoặc đồ nướng. Tôi thường phục vụ nó với một miếng bít tết và khoai tây cay cay. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Salad mì ống cá ngừ này đầy màu sắc và đầy đủ các hương vị tươi sáng. Thật dễ dàng để làm với các thành phần bạn có thể đã có. Mọi người đều thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Tuyệt vời cho một bữa tiệc trưa mùa hè hoặc không có gà như một salsa! Sử dụng một cái muỗng có rãnh để phục vụ trên các đĩa lót rau diếp. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng...
Có hai cách bạn có thể làm công thức này. Bạn có thể đun sôi đậu của bạn, mặc chúng và phục vụ ngay lập tức. Tôi thích nó mặc quần áo và trái để ướp trong tủ lạnh qua đêm, điều này mang lại cho bạn...
Raspberry Dijon Vinaigrette là mặn với quả nam việt quất, hồ đào nướng, hành tây đỏ và phô mai feta. Một niềm vui đám đông thực sự! Có thể thay thế Brie cho Feta, quá. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...