Bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh.
Thành phần
Cúp yến mạch nấu nhanh
1 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ
2 muỗng cà phê đường nâu
1 muỗng cà phê hạt lanh
1 muỗng cà phê hạt chia
Teaspoon Seesame hạt
Teaspoon Ground Cinnamon
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
1 nhúm muối
1 cốc nước sôi
cốc việt quất đông lạnh, tan băng
Hướng
Trộn yến mạch, quả óc chó, đường nâu, hạt lanh, hạt chia, hạt mè, quế, nhục đậu khấu và muối với nhau trong một cái bát. Đổ nước sôi lên hỗn hợp yến mạch và khuấy nên các thành phần được làm ẩm hoàn toàn; Cú dốc cho đến khi yến mạch được làm mềm, khoảng 2 phút. Khuấy quả việt quất qua hỗn hợp yến mạch.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 299 | Calo |
| 11g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 299 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 14mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 4mg | 21% |
| Canxi 90mg | 7% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 259mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một sinh tố xoài ngon được đóng gói với protein và gia vị với gừng, nghệ và nhục đậu khấu. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 sinh tố Thành phần 1 cốc sữa đậu...
Những quả mọng tốt nhất của mùa hè gặp gỡ với chuối, dứa, bạc hà và trà đen trong ly sinh tố nhẹ và đầy màu sắc này. Một vệt nước chanh chỉ thêm độ sáng phù hợp với hỗn hợp. Thời gian chuẩn bị: 10...
Tìm hiểu làm thế nào để làm khoai tây chiên giòn như những người ở quán ăn địa phương của bạn! Bí quyết để có được một bề mặt giòn trên khoai tây chiên là để đảm bảo khoai tây không ấm khi bạn chiên...
Hương vị màu cam trong bánh mì ngày này cho thấy hương vị ngày. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 (9x5...
Những chiếc bánh quế bơ sữa này rất giòn ở bên ngoài và mềm ở giữa. Tôi yêu kết quả này mang lại trong khi không phải tách trứng và dành thời gian để đánh lòng trắng trứng! Những thứ này cũng sẽ hâm...