Một món súp thịnh soạn và lành mạnh với hương vị và sự thoải mái.
Thành phần
4 cốc nước
6 đùi gà xương
2 muỗng canh dầu ô liu
2 cà rốt, băm nhỏ
hành tây, thái hạt lựu
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối
1 (32 ounce) nước dùng gà carton
1 bông cải xanh đầu, cắt và cắt nhỏ
súp lơ đầu, cắt và cắt nhỏ
1 zucchini, cắt tỉa và băm nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Đặt nước và đùi gà vào chậu. Đun sôi; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi gà mềm, khoảng 30 phút. Thỉnh thoảng lướt qua cặn bã khi nó hình thành.
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy cà rốt và hành tây cho đến khi chúng bắt đầu mềm, 3 hoặc 4 phút. Khuấy trong tỏi và muối; Nấu trong 1 phút.
Chuyển gà và nước nấu vào nồi lớn. Thêm nước dùng gà. Mang hỗn hợp đun sôi; Giảm nhiệt xuống thấp. Che, để nắp hơi ajar và đun nhỏ lửa ít nhất 1 giờ hoặc tối đa 4 giờ. Hủy bỏ từ nhiệt.
Chuyển gà lên bề mặt làm việc. Hủy bỏ da, xương và sụn. Thịt gà nhỏ bằng cách sử dụng 2 dĩa. Trả gà cho nồi. Thêm bông cải xanh, súp lơ và zucchini. Đưa trở lại với một lửa nhỏ trên lửa vừa cao. Giảm nhiệt để súp nhẹ nhàng sôi. Nấu cho đến khi rau mềm, 20 đến 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 206 | Calo |
| 12g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 206 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 1049mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 47mg | 235% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 395mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Ngô đường phố Mexico là một trong những cách yêu thích của tôi để ăn ngô nhưng tôi muốn thử một cái gì đó khác biệt. Tôi đã đưa ra phiên bản Cajun này bằng cách thay thế vôi bằng chanh, bột ớt bằng...
Chồng tôi không thích ngô trên lõi ngô cho đến khi anh ấy có công thức này! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Kem nhanh của Súp cần tây với rất nhiều hương vị và một cú đá nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 muỗng bơ muối...
Thịt bò crock này Stroganoff là một biến thể dễ dàng của một yêu thích. Tôi đã từng chuẩn bị nó theo cách truyền thống với kem chua nhưng đã hết một đêm, vì vậy tôi đã sử dụng kem phô mai. Chồng tôi...
Công thức này là một công thức mà mẹ chồng tôi nuôi dạy những đứa con của cô ấy. Đó là một trong những bữa ăn yêu thích của chồng tôi, và nó rất dễ dàng để chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...