Một món súp thịnh soạn và lành mạnh với hương vị và sự thoải mái.
Thành phần
4 cốc nước
6 đùi gà xương
2 muỗng canh dầu ô liu
2 cà rốt, băm nhỏ
hành tây, thái hạt lựu
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối
1 (32 ounce) nước dùng gà carton
1 bông cải xanh đầu, cắt và cắt nhỏ
súp lơ đầu, cắt và cắt nhỏ
1 zucchini, cắt tỉa và băm nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Đặt nước và đùi gà vào chậu. Đun sôi; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi gà mềm, khoảng 30 phút. Thỉnh thoảng lướt qua cặn bã khi nó hình thành.
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy cà rốt và hành tây cho đến khi chúng bắt đầu mềm, 3 hoặc 4 phút. Khuấy trong tỏi và muối; Nấu trong 1 phút.
Chuyển gà và nước nấu vào nồi lớn. Thêm nước dùng gà. Mang hỗn hợp đun sôi; Giảm nhiệt xuống thấp. Che, để nắp hơi ajar và đun nhỏ lửa ít nhất 1 giờ hoặc tối đa 4 giờ. Hủy bỏ từ nhiệt.
Chuyển gà lên bề mặt làm việc. Hủy bỏ da, xương và sụn. Thịt gà nhỏ bằng cách sử dụng 2 dĩa. Trả gà cho nồi. Thêm bông cải xanh, súp lơ và zucchini. Đưa trở lại với một lửa nhỏ trên lửa vừa cao. Giảm nhiệt để súp nhẹ nhàng sôi. Nấu cho đến khi rau mềm, 20 đến 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 206 | Calo |
| 12g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 206 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 1049mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 47mg | 235% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 395mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Món khai vị này là một cách siêu dễ dàng và ngon miệng để bắt đầu bất kỳ bữa ăn lấy cảm hứng từ châu Á nào. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 11 phút Tổng thời gian: 41 phút Phục...
Paleo hay không, sự kết hợp của hương vị này sẽ làm nhột vị giác của bạn! Rau đầy màu sắc và gà làm việc trong một tuần hoặc cho khách. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...
Ướp ức gà được ướp trong gừng và vôi, xào với dầu mè và mật ong, sau đó ăn kèm với cơm dừa. Một công thức đơn giản với không có quá nhiều thành phần, nhưng hương vị là một cái mở mắt! Thời gian...
Chồng tôi nói với tôi rằng bà của anh ấy đã làm một cái gì đó tương tự như thế này, vì vậy tôi đã tạo ra một công thức và nó trở nên ngon miệng! Bây giờ nó là một yêu thích trong các bữa ăn ngày lễ...
Súp đậu phụ thực vật ngon, tôi đã ném cùng nhau một buổi chiều lạnh. Tất nhiên, bạn có thể thêm ít hoặc ít rau như bạn muốn. Đứng đầu nó với một số phô mai Parmesan vụn thực sự làm cho nó ngon. Thời...